Salute e malattia
Quando si combattono i sintomi della depressione, anche un po' di esercizio può fare molto per aiutare. In un sondaggio del 2008 su medici di base condotto dalla Mental Health Foundation del Regno Unito, il 61% dei medici credeva che la terapia dell'esercizio fosse "efficace o molto efficace" nel trattare i sintomi della depressione.
La Cleveland Clinic riporta che l'esercizio regolare riduce la depressione, aumenta l'autostima e migliora il sonno.
Anche se i medici non sono certi della connessione tra esercizio e depressione, la Mayo Clinic riporta che l'esercizio può alzare i livelli di neurotrasmettitori che migliorano l'umore nel tuo cervello.
La Mayo Clinic riporta che dovresti fare almeno 30 minuti di esercizio al giorno da tre a cinque volte a settimana per vedere un miglioramento significativo nei sintomi. Tuttavia, anche 10-15 minuti di esercizio alla volta possono aiutare il tuo umore.
Se hai altre condizioni mediche, come diabete o malattie cardiache, dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizio.
Con qualsiasi programma di esercizio, ci sono giorni in cui non vuoi attenerti al piano. Per avere successo, prova a scegliere un'attività che pensi ti piacerà, fissa obiettivi ragionevoli per te stesso, e sii preparato a ricominciare se subisci una battuta d'arresto.
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