Dieta e depressione: modi naturali per sostenere il benessere mentale

Se stai combattendo la depressione, i farmaci sono tipicamente prescritti. Se non vuoi prendere farmaci anti-depressione, puoi modificare un po' la tua dieta e possibilmente vedere risultati simili ad alcuni farmaci antidepressivi. I cibi che mangi quotidianamente, così come certi integratori che puoi prendere, possono fare molto per lavorare a compensare la depressione.

Cibo

I cibi ricchi di fitonutrienti, vitamine e minerali risultano in una sana funzione mentale, che riduce la probabilità di depressione. I cibi processati e manifatturieri mancano dei nutrienti che compensano la depressione. Cibi pieni di omega-3, frutta e verdura dovrebbero essere parte della tua dieta. Gli omega-3 si trovano in pesce, olio d'oliva, semi di lino e noci. Le vitamine B giocano un ruolo nel compensare la depressione. Cibi che contengono vitamine B sono spinaci, riso integrale e avena integrale. Gli spinaci sono anche ricchi di magnesio; una carenza del quale è stata collegata alla depressione. Il riso integrale, insieme a cavoli e avena integrale, contiene anche acido folico. L'acido folico è una vitamina B usata nella SAM-e, che è un popolare integratore per combattere la depressione. Il cacao crudo ha dimostrato di rilasciare endorfine che contribuiscono a buoni umori. La serotonina, che aumenta gli umori, è prodotta dal corpo quando viene introdotto il triptofano. Il triptofano si trova in uova, manzo nutrito a erba, pollame, fagioli e pesce. Manzo e pollame sono anche ricchi di zinco, che è qualcosa che aiuta a compensare la depressione. Altre fonti di zinco includono granchi, aragoste, salmone, agnello, formaggio, fagioli, yogurt e semi di zucca.

Integratori dietetici

Se non stai ottenendo abbastanza vitamine e minerali naturali per compensare la depressione da ciò che mangi, puoi incorporare integratori nella tua dieta. Un multivitaminico che contiene molte vitamine B è un buon punto di partenza. Cerca un multivitaminico che ti dia un alto quantitativo di B6, B3, acido folico, magnesio e zinco. Una carenza di questi è stata collegata alla depressione. Ci sono anche integratori vitaminici probiotici che incorporano nutrienti da cibi come gli spinaci.

Le capsule di olio di pesce possono essere prese quotidianamente per assicurare che un adeguato quantitativo di omega-3 sia ingerito. Due grammi di olio di pesce è l'assunzione giornaliera raccomandata. Gli omega-3 possono anche venire dall'olio di lino. Da uno a due cucchiaini al giorno è la quantità raccomandata da prendere.