Salute e malattia
Cos'è la depressione? Alcuni la descrivono come una tenda nera di disperazione che cala su di loro. L'individuo può sentirsi stanco o irritabile costantemente, o come se non avesse energia e non riuscisse a concentrarsi. Se ti senti giù per più di due settimane e interferisce con la tua vita, potresti essere depresso. Ecco alcuni modi per alleviare la depressione.
Mangia cibi sani. Se ti senti depresso, non ricorrere a zucchero e cibo spazzatura — peggiorano solo la condizione. Se non hai voglia di cucinare sano, mangia frutta e verdura, intere o a fette. I cibi biologici possono aiutare. Evita tè nero e alcol. Usa erbe in cucina quando possibile. Mangia più germe di grano, cibo energizzante.
Spegni la televisione. Non guardare la TV e non leggere giornali per un po', perché la maggior parte di ciò che senti e leggi non sono "buone" notizie. Quando sei depresso, non aiuta leggere dei problemi devastanti del mondo sui quali non puoi fare nulla.
Bevi molta acqua. Il corpo sopravvive settimane senza cibo ma solo pochi giorni senza acqua. Se ti disidrati, corpo e cervello iniziano a spegnersi. Regola pratica: bevi metà del tuo peso corporeo in once d'acqua al giorno (es. 68 kg = 75 once). Se disidratato, impossibile risollevare spirito ed energia. Bevi molta acqua!
Scrivi in un diario. Quando sei depresso, aiuta pensare alle benedizioni che hai e scriverle. Un ottimo posto è il tuo diario. Pensa a famiglia e amici e a quanto ti amano. Non solo per annotare benedizioni, ma anche come sfogo se ti senti a disagio a parlarne. Si consiglia 20-30 minuti al giorno.
Fai una doccia! Entra in una doccia calda e aumenta gradualmente la temperatura. Poi abbassala a un livello tollerabile. L'acqua fredda stimola i nervi vicini alla superficie cutanea. Non usare acqua fredda se sei in ciclo, premestruale o in gravidanza.
Fai una passeggiata! A volte un cambio di scena aiuta molto. Esci e goditi luce solare e aria fresca.
Coccolati! Che sia massaggio, manicure, o vestirti bene, coccolati! Ti sentirai meglio se ti prendi cura di te. Metti un bell'abito e fai ciò che puoi per sentirti attraente. Fatti fare un massaggio da amico, familiare o massoterapista. Aggiungi 5 gocce di olio di rosa a olio di mandorle o tuo olio da massaggio. Fatti manicure o pedicure! Non aver paura di coccolarti, anche se sei depresso!
Alzati e balla! Metti musica allegra e balla! Muovi il corpo, fai circolare il sangue verso il cervello. Metti musica che riporta bei ricordi. Stira il corpo. In questo caso, balla via le preoccupazioni!
Servi gli altri! Spesso ci dimentichiamo di noi quando siamo occupati ad aiutare chi ci sta intorno. Scrivi obiettivi per persone che vuoi aiutare o cose da realizzare la prossima settimana! Mantenerti occupato ti distoglierà dal focalizzarti su ciò che ti rende infelice. Servendo gli altri, non solo aiuti qualcuno, aiuti te stesso!
Ascolta nastri e CD motivazionali. L'auto-dialogo non è ciò che ti serve ora, altrimenti non saresti così giù. Ascolta nastri e CD edificanti e motivazionali. Cerca di circondarti di musica e persone che ispirano e sollevano!
Se questi passi non alleviano la depressione, contatta il tuo fornitore sanitario. Potrebbe dover prescrivere farmaci per aiutare.
Ricorda che non sei solo! Sappi che non sei la prima persona a combattere la depressione! Ci sono modi per curarla. Appoggiati alla famiglia per supporto. Ti amano e vogliono aiutarti in questo momento. E non mollare mai! Sei venuto al mondo per una ragione e hai un ruolo importante in questo mondo in continua crescita!
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