Salute e malattia
I trattamenti naturali per la depressione in gravidanza includono un sonno adeguato, modifiche alimentari ed esercizio fisico. Secondo Kimmelin Hull, autrice di "A Dozen Invisible Pieces and Other Confessions of Motherhood", circa il 10-20% delle donne in gravidanza sperimenta una qualche forma di depressione prenatale. Quando non ci si sente a proprio agio con i rischi associati agli antidepressivi, è possibile ricorrere a numerose terapie e rimedi alternativi.
Secondo uno studio pubblicato nell'agosto 2008 sul Journal of Affective Disorders, gli acidi grassi omega-3 e l'acido folico alleviano efficacemente la depressione perinatale come trattamento complementare. Inoltre, questi integratori si rivelano benefici sia per lo sviluppo del bambino che per la salute della madre. Sono stati citati anche la S-adenosil metionina (SAMe) e l'iperico (erba di San Giovanni) per la loro capacità di alleviare i sintomi depressivi nelle madri depresse.
Uno studio pubblicato nell'ottobre 2007 sul Journal of Body and Movement Therapies ha rilevato che le donne in gravidanza depresse che ricevevano massaggi dai loro partner hanno sperimentato un alleviamento dei sintomi depressivi. Le donne ricevevano massaggi due volte a settimana dal secondo trimestre fino alla fine della gravidanza.
Il Depression Center dell'Università del Michigan cita l'esercizio fisico come un modo efficace per trattare la depressione in gravidanza. L'attività fisica allevia la depressione "rilasciando le sostanze che migliorano l'umore del corpo" e riducendo il cortisolo, l'ormone della depressione. Il centro di ricerca consiglia alle donne in gravidanza depresse di fare esercizio per 20-30 minuti almeno tre volte a settimana.
Per prevenire il peggioramento dei sintomi depressivi, è fondamentale dormire a sufficienza durante la gravidanza. Provate a usare cuscini per il corpo o supporti per alleviare il disagio e dormire più profondamente. Abituate il corpo a un orario di sonno regolare. Preparatevi per la notte con rituali rilassanti come la lettura o un bagno caldo.
Seguite un piano alimentare sano durante la gravidanza che includa cibi dai quattro gruppi alimentari base: frutta e verdura, pane e cereali, latticini e carne. Per linee guida su cosa mangiare in gravidanza, visitate il sito del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti su womenshealth.gov. Gli alimenti da evitare se siete in gravidanza e depresse includono zuccheri raffinati, caffeina e cioccolato. Aumentate l'assunzione di calcio e vitamine del gruppo B, in particolare la B6, per aiutare ad alleviare i sintomi.
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