Salute e malattia
La depressione negli uomini può essere più difficile da diagnosticare e trattare perché, in generale, gli uomini sono meno propensi ad ammettere problemi di disagio emotivo. Alcuni uomini possono scegliere un modo più discreto per trattare la depressione, come optare per integratori da banco invece di farmaci da prescrizione. Alcuni trattamenti da prescrizione per la depressione hanno effetti collaterali avversi. I rimedi naturali sono stati studiati negli ultimi anni per aiutare gli uomini a conquistare e trattare la depressione. L'iperico (St. John's Wort), gli acidi grassi Omega e la vitamina B6 hanno dimostrato di essere benefici nel trattare i sintomi comuni di depressione e ansia se assunti correttamente e regolarmente.
L'iperico ha guadagnato popolarità negli ultimi anni per trattare la depressione. Funziona aumentando i livelli cerebrali di dopamina e serotonina, neurotrasmettitori che aiutano a regolare sbalzi d'umore e depressione. L'iperico può essere preso come pillola o come foglie essiccate. Le pillole variano da 100 mg a 1.000 mg, e dovrebbero essere prese a un dosaggio inferiore inizialmente, poi aumentato gradualmente. Per le foglie essiccate, prendi uno o due cucchiaini dell'erba e bollila in acqua per fare un tè. Consumi la miscela due o quattro volte al giorno.
Gli acidi grassi Omega, inclusi omega-3 e omega-6, possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione. Si trovano in vari tipi di pesce d'acqua fredda, integratori di olio di pesce e noci. Consuma due o tre porzioni di alimenti contenenti acidi grassi Omega al giorno, o prendi uno o due integratori di olio di pesce ogni giorno.
La vitamina B6 è detta promuovere la salute per tutti gli individui. È necessaria per produrre neurotrasmettitori, come serotonina e dopamina, legati a umore e benessere. Se i neurotrasmettitori non funzionano correttamente, la vitamina B6 gioca un ruolo per regolarli. Gli uomini adulti dovrebbero assumere 1.000 mg di vitamina B6 in forma di pillola idrosolubile al giorno. La vitamina B6 si trova anche in cereali integrali, carni e verdure. Tuttavia, la forma in pillola è raccomandata, poiché gran parte del beneficio della vitamina B6 si perde durante la preparazione dei cibi.
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