Salute e malattia
Quasi 15 milioni di americani soffrono degli effetti debilitanti della depressione, secondo il National Institute of Mental Health. Il trattamento può includere consulenza, farmaci, o entrambi. Allo stesso tempo, attività terapeutiche per la depressione possono alleviare i sentimenti di impotenza e disperazione comunemente sperimentati, e migliorare gli effetti positivi del trattamento medico o di salute mentale.
Capire la depressione e i suoi sintomi fornisce un piccolo senso di controllo per chi soffre. La Depression and Bipolar Support Alliance raccomanda di imparare il più possibile sulla condizione, specificamente in relazione a come sperimenti i sintomi comuni. Il workbook "Working Toward Wellness" disponibile sul sito dell'alleanza, www.dbsalliance.org, ti aiuterà a tracciare i sintomi, inclusi come e quando ti influenzano. Usa queste informazioni per scegliere piccoli comportamenti che ti aiuteranno ad affrontare e iniziare a recuperare dalle manifestazioni fisiche ed emotive della depressione.
L'attività fisica non deve essere faticosa per essere benefica. Esercizio regolare come camminare può aiutare a ridurre l'affaticamento comunemente associato alla depressione e migliorare l'umore. Kristin Vickers-Douglas, Ph.D., psicologa alla Mayo Clinic, dice che anche 10-15 minuti di attività fisica possono avere benefici. Aumenta gradualmente fino ad almeno 30 minuti di esercizio al giorno man mano che il tuo livello di energia lo permette.
Le persone con depressione sperimentano comunemente emozioni e pensieri negativi, e trovano difficile evitare di concentrarsi su di essi. Il National Institute of Mental Health suggerisce di impegnarsi in attività che forniscono una distrazione. Vedere un film, ascoltare musica o partecipare ad altri eventi piacevoli può togliere la mente dai tuoi sentimenti e migliorare il tuo umore.
Nel numero di gennaio 2003 di Social Science and Medicine, i ricercatori Mark A. Musick e John Wilson dell'Università del Texas ad Austin hanno mostrato una correlazione tra volontariato e riduzione dei sintomi depressivi, specialmente tra gli anziani. Il volontariato ti permette di fare la differenza nella vita di un altro. Fornisce un senso di significato e scopo oltre i confini della propria vita e sintomi. Gli effetti positivi del volontariato sono più profondi quando lavori in un'area che ha significato per te, come sostenere una causa che ti sta a cuore, lavorare attraverso un'organizzazione associata alle tue convinzioni religiose o aiutare altri colpiti da circostanze che hanno toccato la tua vita in passato.
L'isolamento peggiora la depressione, secondo HelpGuide.org. Fai un punto di cercare connessione e supporto. Parla con famiglia e amici, confidando in loro quando sembra appropriato. Partecipa a servizi religiosi o altri incontri o eventi che ti piacevano prima che la depressione si verificasse. Considera di cercare i servizi di un terapeuta e unirti a un gruppo di supporto. Anche email e telefonate aiutano. Anche se potresti preferire rifugiarti nella solitudine ora, HelpGuide sottolinea l'importanza di restare coinvolto con gli altri per incoraggiamento e supporto.
Mentre ci sono molti passi che puoi fare da solo per favorire il tuo recupero, cerca il consiglio di un professionista sanitario se sospetti di soffrire di depressione. È una condizione molto trattabile con le cure adeguate.
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