Navigare il Lutto: Guida alla Guarigione e Andare Avanti Dopo una Perdita
La morte di una persona cara è una delle esperienze più traumatiche che una persona possa sopportare. Dopo la scomparsa di un coniuge, figlio, familiare o amico, puoi incontrare emozioni sorprendenti e sconvolgenti, tra cui rabbia, incredulità, colpa o tristezza estrema. Imparare ad affrontare queste emozioni durante il lutto può rendere il processo più facile e permetterti di vivere nuovamente con gioia dopo una morte.
Istruzioni
- Elabora il lutto quanto e quanto spesso ne hai bisogno. Non sentirti come se dovessi "tenere botta" o fingere che non stai soffrendo dopo la morte di una persona cara. Devi elaborare il lutto per andare avanti.
- Evita droghe e altre abitudini negative che compromettono la tua capacità di affrontare pienamente il lutto. Alcol, droghe e gioco d'azzardo sono abitudini facili in cui cadere durante grande lutto; tuttavia, è importante starne alla larga e concentrarsi sul nutrirsi in modo sano.
- Parla con amici, famiglia o un terapeuta di ciò che stai attraversando mentre elabori il lutto. Non aver paura di chiedere aiuto ad amici e famiglia così da avere tempo per elaborare il lutto appropriatamente.
- Esercitati e mantieni buone abitudini di cura di te. Uscire dalle buone abitudini è facile, ma mantenere una routine sana ti aiuta a sentirti più in salute e darti più energia.
- Permettiti di attraversare le cinque fasi del lutto: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Non sopprimere questi sentimenti sperando che vadano via. Abbraccia i tuoi sentimenti di rabbia o tristezza. Se scopri che rabbia o depressione peggiorano e influenzano negativamente la vita quotidiana, fissa un appuntamento con un terapeuta per aiutarti a raggiungere la radice del problema.
- Tieni un diario. Scrivere i tuoi sentimenti in un diario aiuta a chiarire come ti senti e ridurre lo stress quando affronti emozioni. Scrivere di rabbia, depressione e altre emozioni dolorose aiuta a diminuirne l'intensità e infine liberarle. Questo ti aiuta a calmarti e chiarire come ti senti sulla situazione.