Capire e Alleviare il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD)
Il SAD, o Disturbo Affettivo Stagionale, colpisce circa il 2% dei nordamericani. Questo disturbo dell'umore è causato dalla mancanza di luce intensa nei mesi invernali. I centri nervosi nel nostro cervello sono influenzati dalla quantità di luce che entra attraverso gli occhi e quando questa non è sufficiente, possono verificarsi disturbi del sonno e dell'umore. Alcuni sintomi del SAD sono letargia, malinconia generalizzata, possibile iperalimentazione e ipersonnia. Fortunatamente, se soffri di SAD puoi alleviare i sintomi aumentando l'esposizione alla luce intensa. Le luci SAD variano di prezzo, ma puoi costruirne una tua abbastanza economicamente.
Cosa ti serve
- 6 lampadine alogene tungsteno a spettro completo a fascio medio
- Due binari per illuminazione su binario con portalampade per 3 lampadine ciascuno (assicurati che siano del tipo che si collega direttamente alla presa a muro)
- Trapano
- Viti, se l'hardware del binario non ne include
- Cacciavite
- 2 adattatori per prese a muro
Istruzioni
- Acquista lampadine e hardware per binari. Assicurati che le lampadine siano della misura giusta per l'hardware. Verifica se viti e adattatori sono inclusi; spesso lo sono, ma se no, acquistali.
- Trova i posti migliori per montare le luci. Generalmente, un binario sopra il letto è buona idea, così ricevi luce intensa appena sveglio. L'altro binario dove passi la maggior parte del giorno, come sopra la scrivania o in cucina.
- Con righello e matita, segna l'area dove monterai le luci e dove vanno le viti. Trapana con cura piccoli fori per le viti. Posiziona il binario e fissalo avvitando le viti. Potresti volere qualcuno che regga il binario mentre lo avvitii. Fissa entrambi i binari dove li vuoi.
- Avvita le lampadine. Usa un adattatore sulla spina, se necessario, e collega le luci.
- Accendi le luci in camera da letto appena sveglio per ricevere luce intensa mentre ti alzi e ti vesti. Accendi le luci nella stanza dove passi la maggior parte del tempo per almeno alcune ore al giorno.