Tecniche Efficaci per Alleviare Sintomi Depressivi e Migliorare il Benessere

La depressione ha molti sintomi che portano chi ne soffre a ritirarsi dalle attività quotidiane e isolarsi. Chi è depresso spesso si incastra in pensieri negativi e si sente senza speranza. Rimarrà nella spirale discendente a meno che combatta attivamente i sintomi. Fortunatamente, esistono molte tecniche semplici ma efficaci per alleviare questi sintomi e migliorare il funzionamento.

Attività Alternative

Quando siete profondamente depressi, potreste non voler nemmeno alzarvi dal letto. Vi sentite come isolarvi ed evitare persone e attività. Stan Popovich, autore di "A Layman's Guide to Managing Fear", afferma che questi sintomi possono spesso essere alleviati facendo volontariamente un'attività: camminare, esercizio, lettura, giardinaggio, ascoltare musica. L'idea è spostare la mente dai pensieri depressivi e guadagnare una prospettiva fresca. Se faticate a motivarvi, chiedetevi: "Stare fermi è un'opzione sana? Se no, che opzione posso scegliere ora per combattere la mia depressione?"

Affermazioni Positive

Pensieri negativi vanno a braccetto con la depressione. Popovich raccomanda di combatterli scrivendo affermazioni positive in un quaderno. Riempitelo con pensieri che vi fanno stare bene e affermazioni positive su voi stessi. Includete talenti, abilità, successi. Quando iniziate a sentirvi giù, rileggete il quaderno per contrastare i pensieri negativi. Potete leggerli prima di dormire per finire la giornata positivamente e al mattino per iniziarla con slancio.

Credenze Realistiche

La depressione porta spesso a credenze irrealistiche che cercano di trasformare una situazione spiacevole in catastrofe. Esempio: una persona depressa che fa un piccolo errore al lavoro o in relazione può credere "Perderò il lavoro" o "Il partner mi lascerà". Quando vi sorprendete a pensare in assoluti negativi, sfidate il pensiero irrealistico. Chiedetevi oggettivamente: "È davvero probabile che accada?" Se no, concentrate l'energia sul risolvere la situazione invece che preoccuparvi di una catastrofe che non avverrà.

Supporto

Molti depressi sentono il desiderio di isolarsi. La Mayo Clinic raccomanda di combatterlo programmando attività regolari con famiglia e amici. Potreste anche unirvi a un gruppo di supporto per la depressione, che serve duplice scopo: farvi uscire con altri e darvi un posto per condividere sentimenti con chi capisce.