Depressione e Solitudine: Guida per Capire e Affrontarle
Un problema diffuso
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un americano su cinque sperimenterà depressione e disturbi d'ansia nel corso della vita. Qualsiasi cosa, dalla solitudine a un evento traumatico, può innescare l'insorgenza della depressione, causando sentimenti di disperazione, inutilità e irritabilità, perdita di interesse per hobby e attività, calo di energia, cambiamenti nell'appetito e nel sonno, e, nei casi più gravi, pensieri suicidi. Fortunatamente, esistono trattamenti efficaci per la depressione e la solitudine che spesso l'accompagna.
1. Cerca il supporto dei propri cari
- Chi lotta contro la depressione spesso soffre per la vergogna e lo stigma legati alla percezione della malattia mentale. Di conseguenza, ci si isola da familiari e amici, peggiorando solitudine e sintomi.
- Non aver paura di rivolgerti ad amici e familiari di fiducia. Le persone che ti vogliono bene sono proprio quelle che possono aiutarti in questo momento difficile. Avere qualcuno con cui parlare dei propri sentimenti può essere di aiuto immenso nei momenti più bui.
2. Prenditi cura di te stesso
- Prendersi cura di sé non è mai più importante di quando si soffre di depressione. I sentimenti di inutilità portano spesso all'isolamento sociale e all'abbandono di abitudini sane.
- Fai ogni giorno qualcosa che ti piace: ascolta una canzone ispiratrice, leggi un buon libro, fai un bagno caldo, scrivi un diario della gratitudine, gioca con i tuoi animali.
- Esci e socializza! Anche se vorresti restare a letto, la socializzazione è fondamentale per migliorare l'umore. Incontra un amico per un caffè o unisciti a un gruppo di supporto.
- Goditi la luce solare: Molti studi, incluso uno della Vrije Universiteit Amsterdam, collegano bassi livelli di vitamina D (prodotta dall'esposizione al sole) alla depressione.
3. Cerca aiuto medico
- Se questi consigli non bastano, è il momento di parlare con il proprio medico. Diversi farmaci possono aiutare a combattere la depressione, e solo il medico può decidere quale è più adatto.
- Gli effetti completi di un antidepressivo si avvertono dopo 3-8 settimane. Potrebbe essere necessario provare diversi farmaci prima di trovare quello giusto.
- Il trattamento antidepressivo va seguito sotto stretta supervisione medica e, idealmente, combinato con psicoterapia.
- A seconda della gravità, il trattamento farmacologico può durare da diversi mesi a tempo indeterminato.
Il passo più difficile verso la guarigione è spesso il primo, ma non è impossibile. Fai quel primo piccolo passo e potresti sentire la nebbia della depressione diradarsi prima di quanto pensi.