Navigare il Lutto: Strategie Pratiche per la Vita Quotidiana
Dopo aver sperimentato la perdita di qualcuno o qualcosa, fai lutto. Puoi sentire ondate di shock, rabbia, tristezza o colpa. Nel 1969, la psichiatra Elisabeth Kübler-Ross individuò cinque fasi del lutto: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Tuttavia, le persone non sempre progrediscono in ordine sequenziale o possono saltare una fase. Poiché gli individui soffrono la perdita diversamente, la gestione delle attività quotidiane dipende dalla gravità e sintomi del lutto.
Istruzioni
- Dedica tempo sufficiente al sonno. La mente ha bisogno di tempo per elaborare sentimenti di perdita, il corpo richiede riposo e pausa dallo stress. Guarda TV, fai bagni rilassanti, meditazione o esercizi di immaginazione guidata. Secondo WebMD, l'immaginazione guidata è un programma di pensieri e suggerimenti diretti che guidano l'immaginazione verso uno stato rilassato e focalizzato. Puoi usare un istruttore, nastri o script.
- Nutri il corpo con cibo sano e mantieni una dieta equilibrata. Evita stimolanti: caffè forte, snack zuccherati, fumo, sonniferi da banco. Mangia piccole quantità frequentemente se hai mancanza di appetito.
- Esercitati quotidianamente o più volte a settimana per gestire stress fisico e mantenere salute. Cammina veloce o corri se sei arrabbiato o frustrato. Iscriviti a yoga o nuoto. Muovere il corpo rigorosamente rilascia endorfine, gli "high" naturali del corpo, e dà sollievo durante il lutto.
- Non isolarti dalla tua rete di supporto e attività normali. Mantieni la tua agenda, presentati ad attività comunitarie o funzioni religiose per quanto possibile durante il lutto. Non rimproverarti se non sei apertamente allegro o d'aiuto. Tuttavia, restare presente e presentarsi agli impegni può aiutare la guarigione.
- Identifica un gruppo di supporto per il lutto che fornisca supporto e contatto regolare con persone empatiche. Cerca aiuto appropriato per elaborare sentimenti irrisolti. Evita soluzioni a breve termine come alcol o ricerca brividi. Possono dare fuga temporanea ma ritardano la guarigione.
- Trova un terapeuta o fai consulenza se il lutto ti paralizza o causa ansia grave o malattia nella vita quotidiana. Cerca farmaci per insonnia o ansia nelle fasi iniziali se ostacolano la capacità di funzionare. Nota che alcuni professionisti sanitari non concordano con sedativi durante il lutto, usa discrezione consultando il medico.
- Chiama 112, una linea anti-suicidio, un familiare o amico e cerca aiuto immediato se senti disperazione o sconforto estremi.