Comprendere la depressione: uno sguardo alla terapia cognitivo-comportamentale

La terapia cognitivo-comportamentale (TCC) è un approccio specifico alla psicologia spesso usato in combinazione con antidepressivi o da solo. Questa terapia comportamentale ha mostrato ottima risposta alla depressione, aiutando soprattutto a curare quella non basata su cause biologiche. La TCC è utile perché i terapeuti conoscono bene i pensieri da cui la depressione sembra dipendere.

Cognizione

La cognizione è un ramo della psicologia nato in risposta al comportamentismo, in cui pensieri ed emozioni sono considerati più importanti del comportamento condizionato. Con la depressione, i terapeuti cognitivo-comportamentali cercano di esaminare i pensieri che si verificano durante la depressione e come si relazionano ad essa.

Pensieri negativi

I pensieri negativi si verificano più comunemente quando si soffre di depressione. Si concentrano su sentimenti di inutilità, fallimenti e pessimismo sul futuro. Ad esempio, se una persona depressa vive una rottura, penserà di non essere una buona partner e di non avere mai una relazione di successo. Questi pensieri possono essere contrastati con il pensiero positivo.

Bias di elaborazione dell'informazione

Gli individui depressi sentono in modo assoluto le proprie esperienze. Riflettendo se le cose miglioreranno, credono che la loro vita non migliorerà mai. Tutto ciò che è brutto diventa il focus, mentre il positivo viene ignorato o spiegato come temporaneo. Vedono tutto in bianco o nero: ogni persona li ama o li odia.

Mancanza di auto-efficacia

La maggior parte delle persone ha un bias per cui si vede responsabile dei risultati positivi e incolpa fattori esterni per quelli negativi. Al contrario, i depressi vedono i risultati negativi come colpa propria e quelli positivi come frutto di forze casuali fuori controllo. A volte sentono di non avere controllo su nulla.

Impotenza appresa

Uno studio di Martin Seligman del 1965 scoprì che cani che avevano imparato a evitare scosse elettriche saltando una recinzione, quando la recinzione fu bloccata, si sdraiavano e subivano le scosse. Lo studio suggerisce che chi perde le proprie vie di fuga inizia a credersi impotente. Ad esempio, qualcuno potrebbe vedere il proprio lavoro come unica fonte di reddito e credere che, perdendolo, non troverà mai un'altra fonte.