Salute e malattia
La depressione è una malattia mentale che può causare vari sintomi tra cui affaticamento, sentimenti di insoddisfazione, instabilità dell'umore, dolori e altro. Se ti è stata diagnosticata depressione e non sei in pericolo di farti male o fare male agli altri, potresti considerare tecniche di modificazione del comportamento prima di ricorrere ai farmaci. Con l'aiuto giusto, potresti scoprire di poter arrivare meglio alla radice della tua depressione con questo metodo.
Anche se potresti scegliere di fare cambiamenti nella tua vita senza l'aiuto di un terapeuta, aiuta avere una visione obiettiva dei tuoi sforzi per stare meglio. Un terapeuta formato in terapia cognitivo-comportamentale, specializzato in depressione, dovrebbe poter aiutarti a iniziare i tuoi sforzi per affrontare la depressione.
Spesso quando sei depresso una delle cose più difficili è alzarsi, vestirsi e uscire di casa. Eppure spesso ti fa sentire meglio. Sfida te stesso ad andare da qualche parte ogni giorno solo per uscire di casa. Potrebbe essere l'ufficio postale, il supermercato, la biblioteca o il centro commerciale. Assicurati solo di prendere un po' d'aria fresca e vedere altre persone ogni singolo giorno.
L'esercizio regolare si è dimostrato quasi altrettanto efficace dei farmaci per chi soffre di depressione. Esercitati per 30 minuti a un'ora ogni giorno. Se hai bisogno di una spinta in più, trova un compagno di allenamento. Sarai meno propenso a saltare l'allenamento se sai che qualcun altro conta su di te.
Mangiare una dieta sana può essere una componente importante nel trattamento della depressione. Cibi processati, MSG e zucchero raffinato possono tutti influenzare negativamente la chimica del corpo e intensificare i sentimenti di depressione. Cerca di attenerti a prodotti freschi, carni magre e altri cibi sani progettati per nutrire il tuo corpo. Creare una varietà di colori nel piatto potrebbe anche aiutare a migliorare l'umore.
Trova modi per esprimere creativamente le tue emozioni attraverso journaling, suonare musica o creare arte. Creare uno sfogo per le tue emozioni aiuterà a prevenire che si accumulino e sembrino ingestibili. La depressione tende a ingigantire i sentimenti, quindi affrontare i tuoi sentimenti può rendere la tua depressione molto più gestibile.
Crea un sistema di supporto di persone sane che ti circondino. Fai una lista degli attuali familiari e amici su cui puoi contare. Scrivi nomi, email e numeri di telefono. Potresti anche cercare un gruppo di supporto per persone che affrontano la depressione. Assicurati di rimanere in contatto con la tua rete di supporto e fagli sapere come ti senti. Appoggiarti agli altri ti aiuterà a trovare nuovi modi per affrontare i tuoi sentimenti e ti impedirà di isolarti, il che può peggiorare la depressione.
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