Abbassa il Colesterolo: Consigli per una Te Più Sana e Migliore Assicurazione Sanitaria

Se hai il colesterolo alto o sei al limite, potresti voler provare ad abbassarlo prima di un esame medico. Se l'esame è per scopi assicurativi, potrebbe aiutarti a ottenere l'assicurazione o qualificarti per un premio più basso. Se è solo il tuo controllo medico regolare, potrebbe mostrare al tuo medico che sei in grado di mantenere uno stile di vita sano per combattere i problemi medici. Se riesci ad abbassare il colesterolo da solo, potrebbe non aver bisogno di metterti in terapia farmacologica. Devi solo essere disposto a fare passi concreti prima dell'esame.

Istruzioni

1. Programma l'esame medico abbastanza in anticipo per darti il tempo di abbassare il colesterolo. Se sei diligente, dovresti riuscire ad abbassarlo entro due mesi, quindi programma l'esame almeno otto settimane nel futuro.

2. Riduci grassi saturi e trans. La Mayo Clinic raccomanda di ottenere meno del 10% delle calorie giornaliere da grassi saturi ed eliminare quanto più possibile i grassi trans per avere un effetto notevole sul livello di colesterolo.

3. Mangia cibi che abbassano il colesterolo. La Mayo Clinic raccomanda avena, mandorle, noci, olio d'oliva e pesce contenente acidi grassi omega-3. General Mills afferma che Cheerios può abbassare il livello di colesterolo fino al 4% in sei settimane, e Benecol commercializza una margarina ipocolesterolemizzante chiamata Benecol.

4. Prendi un integratore alimentare ipocolesterolemizzante. Puoi trovare una vasta gamma di integratori in farmacie e negozi di alimenti naturali. Integratori comunemente usati includono estratto d'aglio, estratto di carciofo, psyllion biondo, olio di pesce, riso rosso fermentato e sitostanolo.

5. Esercitati da 30 a 60 minuti al giorno. La Mayo Clinic dice che puoi fare praticamente qualsiasi attività, dal nuoto alla camminata alla bici, purché la faccia su base quotidiana. Puoi suddividere il tempo di esercizio in piccoli pezzi o farlo tutto insieme.

6. Smettila di fumare. Se fumi tabacco e smetti, il tuo livello di colesterolo scenderà. Puoi mantenere il beneficio finché non ricominci a fumare.