Alzare l'HDL Naturalmente: Dieta, Esercizio e Stile di Vita

Chi ha HDL (buono) basso può alzarlo naturalmente con dieta, esercizio e cambiamenti di abitudini che influenzano l'HDL. Obiettivo ragionevole: alzare l'HDL senza alzare LDL o trigliceridi. Differenza: HDL pulisce le pareti vascolari dal colesterolo in eccesso che causa cardiopatia e arteriopatia. HDL alto può proteggere contro cardiopatia.

Cosa Serve

• Grassi monoinsaturi: olio avocado, oliva, colza
• Succo di mirtillo rosso
• Aceto di mele

Istruzioni

1. Smettere di fumare. Il fumo riduce performance vascolare ed è fattore cardiopatia. Smettere alza HDL e minimizza rischio cardiopatia.

2. Esercizio. Routine aerobica/cardio: camminata, jogging, bici, racquetball, nuoto. Focalizzati su durata non intensità. Chi già si allena: aumenta 15 min/sessione.

3. Elimina acidi grassi trans. In etichette: oli vegetali parzialmente idrogenati. Effetto duplamente negativo: abbassano HDL e alzano LDL.

4. Passa a grassi monoinsaturi. Sostituisci saturi con monoinsaturi: olio oliva, avocado, colza. Usali al posto dei saturi in cottura, frittura, forno. Alzano HDL senza alzare colesterolo totale.

5. Dimagrisci. Peso eccessivo alza LDL e abbassa HDL. Step 1-5 nella routine quotidiana dovrebbero iniziare dimagrimento. Se pratichi 1-5 costantemente senza perdita peso, consulta medico.