Aumentare l'HDL ("Colesterolo Buono") in Modo Naturale: Dieta e Stile di Vita
L'HDL (lipoproteina ad alta densità), detto "colesterolo buono", rimuove il colesterolo "cattivo" dalle arterie riducendo il rischio cardiovascolare. Esistono diversi modi naturali per innalzare l'HDL senza ricorrere a farmaci.
Dieta
- Cioccolato fondente (≥ 70% cacao): fino a 40 g a settimana può aumentare l'HDL.
- Tè verde fresco: preferibile a quello in bottiglia.
- Vitamina D: integratori possono innalzare l'HDL fino a 30 mg/dL.
- Evita: grassi idrogenati, amido di mais, frumento raffinato.
Esercizio fisico
- 30 minuti, 5 volte a settimana, attività aerobica per rafforzare il cuore e controllare il peso.
- La riduzione del peso corporeo e del grasso (sotto soglia obesità) aumenta l'HDL.
- Frutta, verdura e limitazione di fritti e dolci aiutano a mantenere il peso.
Alcol e fumo
- Alcol: Secondo la Mayo Clinic, un consumo moderato può innalzare l'HDL, ma non ci sono evidenze sufficienti per consigliare di iniziare a bere. Se bevi, fallo con moderazione.
- Smettere di fumare: Il fumo abbassa l'HDL e favorisce la coagulazione; smettere può aumentare l'HDL del 10% (Mayo Clinic).