Salute e malattia
Il colesterolo è una sostanza corporea importante a cui prestare attenzione, perché livelli alti di colesterolo possono portare a condizioni pericolose per la vita come malattie cardiache e diabete. Se sei preoccupato che il tuo colesterolo possa essere troppo alto o in aumento, ci sono passi che puoi fare per abbassare il tuo colesterolo totale attraverso dieta ed esercizio e per mantenere un rapporto di rischio sano. Considera di consultare un medico per determinare il tuo livello di colesterolo e per aiutarti a ridurlo o monitorarlo.
Cambia la tua dieta. Alterare gli alimenti che mangi è uno dei modi più facili e veloci per abbassare il colesterolo naturalmente. Una dieta a basso colesterolo è tipicamente bassa in grassi e alta in proteine e fibre da cereali integrali. Riduci carne rossa e zuccheri raffinati come quelli contenuti in pane bianco e dessert.
Comprendi la differenza tra grassi buoni e cattivi, e cucina con i grassi buoni. I grassi buoni sono contenuti in avocado, noci, formaggi a basso contenuto di grassi e olio d'oliva. I grassi cattivi si trovano in oli idrogenati, formaggi grassi, dolci, e salse e sughi pesanti.
Smettere di fumare. L'uso di tabacco aumenta il colesterolo, e i medici hanno collegato il fumo con malattie cardiovascolari.
Inizia un regime di fitness fisico. Esercizio cardiovascolare come corsa, nuoto o una lezione di aerobica tre volte a settimana può ridurre i tuoi livelli di colesterolo e diminuire il tuo rapporto di rischio per sviluppare malattie cardiovascolari. Consulta un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di fitness.
Usa un kit di monitoraggio domestico per tracciare il tuo livello di colesterolo una volta a settimana. Puoi acquistare un kit in uno studio medico, negozio di forniture mediche o farmacia.
Consulta il tuo medico se il tuo livello di colesterolo non diminuisce. Il medico può prescrivere farmaci per aiutare il processo.
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