Abbassare il Colesterolo Naturalmente: Dieta, Esercizio, Stile di Vita

Colesterolo determinato da: dieta, esercizio, genetica. Genetica non modificabile; le altre due sì. Colesterolo alto → ↑ rischio cardiopatie/ictus. Semplici modifiche comportamentali abbassano colesterolo e migliorano salute globale.

Perdere Peso

Obesità/sovrappeso → colesterolo alto. Grasso in eccesso altera metabolismo grassi dietetici. Anche mangiando meno grassi, colesterolo non scende finché non si perdono chili. Anche -2-5 kg = effetto significativo su profilo lipidico. Riduce anche rischio diabete e ipertensione.

Esercizio Aerobico

Attività moderata = via maestra per profilo lipidico stellare. Colesterolo = HDL (buono) + LDL (cattivo). Intensità moderata → -LDL; alta intensità → +HDL. Qualsiasi attività che alzi frequenza cardiaca ≥30 min/giorno x 5 giorni/settimana migliora letture. Scegliere attività piacevole (cammino, nuoto, corsa, bici) → cuore pompa, -rischio cardiopatie.

Grassi Buoni vs Cattivi

• Buoni: monoinsaturi e omega-3. Noci, avocado, burro arachidi, olio oliva = monoinsaturi → -LDL, +HDL. Omega-3: pesce (salmone, aringhe, tonno, sgombro) → -LDL.
• Cattivi: saturi. Esclusi da dieta ipercolesterolemici. Alzano colesterolo più di qualsiasi cibo. Fonti: prodotti animali (strutto, burro, panna, formaggio, latte intero, carne rossa).

Consultare il Medico

Colesterolo lievemente/moderatamente alto → cambiamenti stile di vita sufficienti. Severamente alto → possibile necessità statine. Solo medico decide farmaci/cambiamenti necessari. Consultare prima: esercizio, terapie alternative, farmaci.