Abbassare LDL: Passi Provati per la Salute del Cuore

LDL alto ("lipoproteine bassa densità") → rischio ostruzione arterie e problemi cardiaci. Passi concreti per abbassare LDL e rischio cardiopatie.

Colesterolo Buono vs Cattivo

HDL ("lipoproteine alta densità") = buono. Rimuove LDL dal sangue al fegato. LDL alto → ostruzione vasi prima del fegato → placche → blocchi. Piano riduzione: dieta, esercizio, dimagrimento, riduzione stress, farmaci.

Alimentazione Sana

• Evitare: carni grasse, tuorli, latticini interi, fritti, cibi processati (alzi LDL).
• Benefici: tonno, salmone, noci, mandorle, farina d'avena, crusca d'avena, succo arancia.
• Leggere etichette: bassi grassi saturi/colesterolo. Acquistare cibi con stanoli/steroli vegetali (margarine, condimenti).

Esercizio Regolare

Alza frequenza cardiaca → -trigliceridi, -LDL, +HDL. 30 min x 3-4 volte/settimana → -rischio diabete/cardiopatie. Se sovrappeso: cammino ideale. Parcheggiare lontano, scale invece ascensore, passeggiare al telefono.

Perdere Peso in Eccesso

Sovrappeso → colesterolo cattivo. Anche pochi chili persi abbassano LDL. Ridurre saturi, trans, colesterolo. Tagliare calorie, porzioni minori.

Farmaci

Se sopra non basta (familiarità), medico prescrive: statine, ezetimibe (Zetia), niacina, resine acidi biliari, fibrati.

Ridurre Stress

Stress alza colesterolo. Ridurlo SENZA fumo/alcol. Massaggio, idromassaggio per rilassarsi.