Salute e malattia
Per molte persone con livelli elevati di colesterolo LDL ("cattivo"), le opzioni non farmacologiche sono spesso più attraenti dei farmaci su prescrizione. Queste opzioni possono essere particolarmente indicate per chi assume già diversi farmaci o ha condizioni preesistenti. Mangiare sano, fare più esercizio e usare integratori per controllare i livelli di LDL è più desiderabile.
Molti cibi salutari per il cuore agiscono come riduttori del colesterolo LDL. Farina d'avena, crusca d'avena e psyllium sono eccellenti fonti di fibra solubile, che contribuisce a ridurre il colesterolo LDL. La fibra solubile si trova anche in fagioli, mele, pere, orzo e prugne. Una manciata di noci (noci comuni, mandorle) al giorno può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.
Poiché il nostro fegato produce tutto il colesterolo di cui abbiamo naturalmente bisogno, mangiare troppa carne e derivati animali può portare l'apporto di colesterolo a livelli non salutari. Gli animali producono colesterolo e quando mangiamo manzo, maiale, latticini e uova, ingeriamo anche i loro grassi. Per controllare l'apporto di colesterolo alimentare (quello di origine animale), sostituisci carne rossa e maiale due volte a settimana con pesce magro o opzioni vegetariane. Oltre ad avere meno colesterolo alimentare, il pesce contiene acidi grassi omega-3 che riducono la pressione sanguigna e i livelli di LDL.
L'acido nicotinico, un tipo di vitamina B3 (noto anche come niacina), è un integratore da banco che si ritiene riduca i livelli di colesterolo "cattivo" (LDL). Tuttavia, niacina e altri integratori vanno assunti solo sotto supervisione medica, poiché possono causare interazioni pericolose con altri farmaci o a dosaggi errati. Gli integratori di olio di pesce contenenti omega-3 sono opzioni popolari per abbassare il colesterolo LDL.
Polvere d'aglio, curcumina (estratto di curcuma/turmerico) e gomma resinosa di guggul (dall'albero della mirra) abbassano il colesterolo LDL nel sangue. Il policosanolo, derivato dalla cera di canna da zucchero, previene l'indurimento dei grassi LDL nel sangue. Sebbene questi prodotti possano essere efficaci, i loro effetti sono di breve durata e tendono a essere utili solo per circa sei mesi.
Perdere peso è uno dei modi più veloci per abbassare i livelli di LDL. L'esercizio regolare (30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana) aumenta naturalmente i livelli di HDL e abbassa il colesterolo LDL. Sono consigliati esercizi cardiovascolari: corsa, camminata, nuoto, ciclismo e danza. Se non fanno per te, vanno bene anche allenamenti a basso impatto come yoga e tai chi.
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