Salute e malattia
Il colesterolo HDL è quel tipo di colesterolo che trasporta il colesterolo in eccesso al fegato per l'eliminazione, mantenendo così pulite le pareti delle arterie. Questo a sua volta riduce il rischio di malattie cardiache. Quando si parla di colesterolo HDL, la maggior parte dei medici ritiene che più alto sia il numero, meglio è. Sapere come aumentare l'HDL nel colesterolo è quindi essenziale.
Sapere solo il livello complessivo di colesterolo non basta. Avete bisogno di un esame del sangue che includa la misura di HDL e LDL. Idealmente l'HDL dovrebbe essere sopra 40 mg/dl, ma più alto è meglio, e la maggior parte degli esperti ritiene che un livello intorno a 60 mg/dl offra la migliore protezione contro le malattie cardiache.
Per aumentare il livello di HDL, apportate alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita. Prima di tutto, aggiungete esercizio. Nuovi studi hanno dimostrato che per alzare i livelli di HDL, più a lungo vi esercitate, meglio è. In altre parole, esercitarsi intensamente per 20 minuti è meno efficace di una camminata di 1 ora. Se non fate attualmente esercizio, aggiungete una leggera attività aerobica ogni giorno, aumentandola regolarmente fino a ottenere almeno 60 minuti di attività cardio al giorno.
Non solo il peso in eccesso può risultare in livelli di HDL più bassi, ma anche in livelli più alti di colesterolo LDL, il colesterolo "cattivo". Soprattutto se portate la maggior parte del peso nella zona addominale, il peso vi espone a un grande rischio di malattie cardiache. Perdere solo il 10% del peso corporeo può fare molto per aumentare i livelli di HDL e diminuire il rischio di malattie cardiache.
Se fumate, avete già sentito questo refrain, ma per aumentare i livelli di HDL, smettete di fumare e vedrete quei livelli migliorare. Il fumo riduce effettivamente l'HDL, quindi smettere questa cattiva abitudine può aumentare quei livelli senza molto altro sforzo.
Anche se i benefici del bere per altri benefici sulla salute sono talvolta discussi, gli studi hanno dimostrato che bere una quantità moderata di alcol (circa uno o due drink al giorno) può aumentare i livelli di HDL. Se bevete più di quello, potete causare altri problemi di salute, incluso l'aumento del rischio di malattie cardiache in generale.
I grassi monoinsaturi sono quei grassi che provengono da olio di avocado, olio d'oliva e persino i grassi presenti nel burro di arachidi. Questi possono aumentare il livello di HDL senza aumentare il colesterolo totale. Gli acidi grassi trans, d'altra parte, si trovano in molti cibi confezionati e processati (spesso elencati come "olio vegetale parzialmente idrogenato") e servono solo ad aumentare il livello di colesterolo cattivo nel sangue. Eliminateli dalla vostra dieta e potete aumentare notevolmente i livelli di HDL.
Mangiate almeno due porzioni di fibre solubili al giorno. Le fibre solubili sono quel tipo di fibre presenti nella maggior parte di frutta e verdura, avena e legumi. Queste aumentano il livello di HDL nel sangue diminuendo contemporaneamente il livello di LDL.
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