Aumentare l'HDL: Guida Completa
Le lipoproteine ad alta densità (HDL) si legano al colesterolo in eccesso nel sangue e lo riportano al fegato per lo smaltimento. Un livello HDL più alto generalmente significa LDL corrispondentemente più basso. Un basso livello di LDL è desiderabile perché l'LDL è associato a maggior rischio cardiaco.
Cosa Serve
Istruzioni
- Mangiare meno grassi. Dieta sana: 25-35% calorie totali da grassi, solo 7% da grassi saturi. Ridurre i saturi cucinando con grassi polinsaturi: olio di colza, oliva, arachidi.
- Assumere farmaci ipocolesterolemizzanti come prescritto. La niacina (senza ricetta) può aumentare l'HDL fino al 30%. Farmaci su prescrizione che alzano l'HDL: fibrati (es. Lopid), statine (Lipitor, Zocor).
- Più esercizio. Attività prolungata che alza la frequenza cardiaca è la più efficace per alzare l'HDL. Esercizio aerobico (ciclismo, corsa, camminata veloce) 5 giorni/settimana, minimo 30 min/sessione.
- Perdere peso in eccesso. Dieta ed esercizio sensati per dimagrire in modo sano. Ogni kg perso alza l'HDL di ~0,17 mg/dL.
- Smettere di fumare. Il fumo abbassa l'HDL e ne riduce gli effetti benefici. Chi smette può aumentare l'HDL fino al 10%. Programmi di cessazione combinano farmaci (riducono voglia di nicotina) e counseling.