Abbassare il Colesterolo per l'Assicurazione Sanitaria: Metodi Naturali e Consigli

Se il vostro colesterolo è alto, fareste bene ad abbassarlo il più possibile prima di una visita medica per l'assicurazione. Potrebbe influire molto quando la compagnia assicurativa determina i vostri rischi per la salute e i premi mensili. Ci sono alcuni metodi naturali che possono aiutare a far scendere i numeri del colesterolo in tempo per l'esame.

Cose che Vi Serviranno

• Integratori erboristici
• Programma di esercizio
• Programma per smettere di fumare
• Dieta sana

Istruzioni

1. 1. Praticate attività fisica quotidianamente. Secondo l'American Heart Association, dovreste fare almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno della settimana. L'esercizio cardiovascolare aumenta la circolazione, significa che il sangue può fluire più facilmente attraverso le arterie. Questo dovrebbe aiutare a prevenire l'accumulo di colesterolo e placca, permettendo così a più nutrienti di raggiungere gli organi vitali. Ottimi esempi di programmi cardio sono aerobica ad alto/basso impatto, corsa, nuoto e ciclismo. Lo yoga è un'altra forma di esercizio che rafforza il sistema cardiovascolare. Migliora la capacità di eseguire altri esercizi.

2. 2. Smettete di fumare immediatamente. L'esposizione al fumo di sigarette e sigari ha un effetto dannoso su cuore e arterie; questo include il fumo passivo. La nicotina è una sostanza chimica nelle sigarette che causa la costrizione delle arterie, potenzialmente aumentando l'accumulo di placca e facendo salire la pressione sanguigna.

3. 3. Assumete integratori per aiutare ad abbassare il colesterolo. Certi integratori dietetici possono aiutare a eliminare placca e colesterolo dalle arterie. L'aglio è uno degli integratori più potenti per la salute del cuore. Può migliorare il colesterolo generale, ridurre i coaguli di sangue e diminuire la formazione di placca che può risultare in malattie cardiache, infarti e ictus. Gli integratori di olio di pesce che contengono acidi grassi omega-3 sono anche salutari per il cuore. Studi dell'American Heart Association mostrano che l'olio di pesce riduce l'incidenza di malattie cardiache aiutando ad abbassare il colesterolo. Sia gli integratori di aglio che di olio di pesce sono disponibili nella maggior parte di supermercati, farmacie e negozi di alimenti naturali.

4. 4. Seguite una dieta povera di grassi e ricca di alimenti vegetali, che può fare meraviglie per arterie e cuore. Mangiate una dieta ricca di frutta, verdura, omega-3 e cereali integrali con la minor quantità possibile di grassi saturi e trans. Questo include prodotti vegetali ricchi di antiossidanti come spinaci, broccoli, cavolo riccio, mirtilli, fragole e arance. Alimenti ad alto contenuto di fibre e cereali integrali come cereali fortificati, pane integrale e riso integrale sono scelte sensate. La maggior parte degli omega-3 proviene da fonti ittiche come salmone, tonno, aringa e sgombro. Alimenti da evitare: burro, latte intero, lardo, carni rosse, cibi fritti e oli di palma e cocco. Questi alimenti sono pieni di colesterolo e possono contribuire a un massiccio accumulo di placca nelle arterie.