Aumentare l'HDL: strategie efficaci per la salute del cuore

È molto importante avere HDL buono alto. Il tuo livello colesterolo è equilibrio: LDL basso, trigliceridi bassi, HDL alto. Non concentrarti solo su abbassare colesterolo cattivo, devi anche alzare il buono per essere sano e in forma.

Istruzioni

1. ESERCIZIO - Esercita corpo 5-7 giorni/settimana per alzare HDL buono. Combinazione esercizi cardiovascolari (camminata, corsa, bici, sci, escursionismo, alpinismo, danza, sport) e esercizi peso corporeo (pesi, flessioni, trazioni, squat, affondi). Cardio = tutti i giorni. Pesi = 3-5 volte/settimana. Mai stesso muscolo 2 giorni consecutivi. Dai 1 giorno recupero.

2. MANGIA CORRETTAMENTE - Cibi noti per alzare HDL: aglio, olio d'oliva, sgombro, salmone selvaggio, trota selvaggia, noci, mandorle, avocado. Mangia più volte/settimana.

   Mangia più sano in generale. Ogni boccone deve essere sano. Pasti: verdure, cereali integrali, carni magre. Sei ciò che mangi: solo cibo sano nel corpo. Spuntini sani: carote, pomodori per HDL alto. Sapere come alzare HDL velocemente ti mantiene sano.

3. EVITA PERICOLI - Evita cibi e abitudini pericolosi. Se fumi smetti, se sei pigro muoviti, se mangi male cambia prima che uccida o causi problemi. Stai lontano da junk food, fast food, cibi processati confezionati. Mangia cibi più naturali possibile. Mandorle: non aromatizzate/affumicate/salate. Mandorle naturali = crude, più sane, alzano HDL. Decidi quanto vuoi essere sano e risparmia migliaia in spese mediche.

   Per più info su colesterolo, vedi sezione Risorse sotto. Alzare HDL velocemente ti mantiene sano e in forma per molti anni.