Alza il tuo HDL: strategie semplici ed efficaci

Secondo AHA, HDL basso = rischio maggiore malattie cardiache. HDL (lipoproteina alta densità) = "colesterolo buono" per capacità prevenire malattie cardiache. Fortunatamente, modi facili per alzare HDL.

Consigli facili per l'esercizio

Esercizio, la temuta "E". Probabilmente se fai 20-60 min/giorno, HDL non sarebbe basso. Segreto per renderlo divertente (e facile): trova esercizio preferito. Video danza, bici, kayak, nuoto, jogging. Non serve palestra: muovi corpo come vuoi, basta farlo. Alcuni: amico insistente aiuta; coppie: baby-sitter e allenamento insieme, o escursione famiglia. Per pezzetti esercizio in agenda fitta: scale, parcheggio lontano, insegui bambini/cani.

Perdi peso

Chi dice se obesità causa HDL basso o effetto collaterale stile vita che causa HDL basso? Comunque, peso scende → HDL sale. Evitare grassi idrogenati (trans) = dimagrire e alzare HDL. Altro modo: più fibra, più acqua, niente cereali/zuccheri raffinati, preferisci integrali (più acidi grassi essenziali e fibra; farina bianca = privata fibra/nutrienti).

Smettere di fumare

Smettere fumare = strumento che probabilmente alza HDL. Chiedi medico nuovi trattamenti cessazione: dispositivi, farmaci prescrizione.

Un bicchiere di vino rosso

Mayo Clinic: "uso moderato alcol legato a livelli HDL più alti". Forma generalmente accettata: 1 bicchiere vino rosso/giorno. Alcolismo = problema serio USA, raccomandazione scrutinata. Solo tu sai se è facile. Chi recupera da alcolismo o evita alcol per storia famiglia = non buon strumento, saltalo.

Fibra solubile

Forse hai visto spot cereali: "Marca X abbassato mio colesterolo". Verità: nessuna azienda cereali ha ingrediente segreto. Fibra solubile = parte natura, ampiamente disponibile in tutti cereali integrali (avena, frutta, verdura, legumi).