Salute e malattia
Il colesterolo alto è associato a un rischio elevato di malattie cardiovascolari. Più alto è il colesterolo, più è probabile che soffriate di dolore toracico, infarto, ictus o altri problemi cardiovascolari in futuro. Ci sono modi per aiutare ad abbassare il livello di colesterolo senza preoccuparsi degli effetti collaterali dei farmaci.
Se siete in sovrappeso o obesi, perdere peso ridurrà significativamente il livello di colesterolo. Studi hanno dimostrato che perdere il 7-10% del peso in eccesso può risultare in una riduzione del 15-30% del colesterolo totale. La riduzione del peso in popolazioni sovrappeso/obese abbassa anche i rischi di cancro e diabete.
Idealmente, l'apporto totale di grassi non dovrebbe superare un terzo della dieta. Il grasso dovrebbe provenire solo da verdure o pesce. Evitate cibi con molti grassi saturi (carne, latticini, uova) o grassi trans (patatine). Mangiate molte verdure e frutta. Verdure e frutta contengono molte fibre. Studi mostrano che una dieta giornaliera contenente 15 g o più di fibre solubili può abbassare il livello di LDL (colesterolo cattivo) del 10%.
Il CDC raccomanda attività fisica moderata per 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana. Potete camminare, correre, andare in bici o nuotare. L'esercizio regolare ha dimostrato di ridurre il livello di colesterolo di una persona del 6-8% in 4 mesi.
Il consumo regolare di multivitaminici ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Idealmente, il colesterolo totale dovrebbe essere sotto 200 mg/dL, con LDL sotto 130 mg/dL e HDL sopra 40 mg/dL. Siete ad alto rischio per malattie cardiovascolari se il colesterolo totale è sopra 240 mg/dL, LDL sopra 160 mg/dL e HDL sotto 40 mg/dL.
Colesterolo