Capire e Gestire l'Iperlipidemia: Guida Completa
Definizione e Target
Iperlipidemia = eccesso lipidi (grassi) nel sangue: HDL, LDL, trigliceridi. Target: LDL <130 mg/dL; HDL >40 mg/dL (uomini), >50 mg/dL (donne); trigliceridi <200 mg/dL; totale <200 mg/dL.
Buone notizie: cambiamenti stile di vita spesso migliorano il profilo lipidico. Se insufficienti → farmaci disponibili.
Cosa Serve
- Esami: HDL, LDL, trigliceridi
- Tabella BMI (online o dal medico)
7 Passi Operativi
- Riduci alimenti che alzano LDL/trigliceridi: Grassi saturi (carni/derivati grassi). Scegli: carni magre senza pelle, latte/formaggi magri/parzialmente scremati. Grassi totali 25-35% calorie. Colesterolo alimentare <200 mg/die. Attenzione carboidrati: eccesso amidi/zuccheri → ↑trigliceridi.
- Aggiungi alimenti che abbassano LDL/trigliceridi: Fitosteroli vegetali (bloccano assorbimento LDL): semi sesamo, mais, soia, prodotti fortificati (margarine, condimenti). Fibra solubile 10-25 g/die (farina avena, fagioli, noci) → riduce entrambi i lipidi.
- Grassi benefici per HDL: HDL >40 mg/dL porta LDL al fegato. Grassi "buoni": pesce acqua fredda (salmone, sardine, sgombro) = polinsaturi. Monoinsaturi (MUFA): olio oliva, noci, avocado.
- Controlla il peso: Sovrappeso → ↓HDL, ↑LDL. Grasso viscerale (addominale) = fattore rischio cardiaco. Calcola BMI. Trigliceridi stoccati nel grasso corporeo → meno grasso = trigliceridi più bassi.
- Aumenta attività fisica: ≥30 min/giorno → ↑HDL. Muscoli usano trigliceridi come energia. Aiuta dimagrimento. Opzioni per tutti i livelli: camminata ottimo inizio.
- Smettere di fumare ed evitare fumo passivo: Tabacco → ↓HDL, ↑trigliceridi. Riduce funzione polmonare → esercizio più difficile. Cambio = riduzione rischi multipli.
- Se insufficiente → valutazione medica completa: Fattori genetici/cronici possono contribuire. Farmaci: statine, sequestranti acidi biliari, niacina, fibrati. Rischi/benefici → discutere con medico.