Aumentare il Colesterolo HDL: Guida Completa
Il colesterolo svolge funzioni vitali: costituisce le membrane cellulari, produce ormoni, vitamina D e acidi biliari. Il fegato ne produce la maggior parte, mentre una quota deriva da alimenti di origine animale (carne, latte, uova). Esistono due tipi principali: HDL (lipoproteine ad alta densità), il "colesterolo buono", e LDL (lipoproteine a bassa densità), il "colesterolo cattivo". La genetica è il fattore determinante, ma lo stile di vita può aumentare significativamente l'HDL.
Strategie per Aumentare l'HDL
- Aumentare l'attività fisica. Gli adulti dovrebbero praticare attività moderata per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni. Non serve esercizio intenso; se si inizia un programma vigoroso, procedere gradualmente per evitare infortuni.
- Modificare la dieta. Integrare alimenti che alzano l'HDL: pesce, olio d'oliva, mandorle. Ridurre i grassi saturi, soprattutto dalle carni.
- Considerare un bicchiere di vino. Il consumo moderato di alcol (vino rosso) può aumentare l'HDL.
- Consultare il medico per la niacina. Questo farmaco (vitamina B3) può aumentare l'HDL del 15-35% (fonte: Mayo Clinic) e ridurre anche l'LDL.