Salute e malattia
Solo menzionare il colesterolo può evocare una risposta negativa da persone che non sono educate sull'argomento. Il colesterolo, quando si trova in livelli sani, non è una cosa cattiva. Il tuo corpo ne ha bisogno per proteggere i nervi e fare tessuti cellulari. Tuttavia, troppo LDL, o "colesterolo cattivo", fluttuante nel tuo flusso sanguigno può rivestire le pareti delle tue arterie con placca, causandone il restringimento e aumentando il rischio di malattie cardiache. La buona notizia è che ci sono diversi passi che puoi fare per abbassare i tuoi livelli di LDL e diminuire il rischio di sviluppare malattie cardiache.
La lipoproteina a bassa densità (LDL) è il trasportatore dominante di colesterolo nel sangue. Il colesterolo non può sciogliersi da solo, ha bisogno di essere trasportato al fegato, che lo rimuove dal corpo. Se hai troppo LDL nel tuo flusso sanguigno, inizia ad attaccarsi alle pareti delle tue arterie, restringendo i vasi e portando eventualmente all'aterosclerosi.
L'LDL Diretto è una misurazione ottenuta da un prelievo di sangue quando non sei a digiuno. Un livello di 100-128 milligrammi/decilitro è il livello ideale. Un livello di 130-159 è borderline alto, e qualsiasi cosa 160 o sopra sarebbe considerata alta.
Non confondere LDL con HDL (lipoproteina ad alta densità). L'HDL non è abbondante come LDL, ma trasporta efficientemente il colesterolo al fegato per lo smaltimento. Qualsiasi cosa sopra un livello di 40 milligrammi/decilitro negli uomini e 50 nelle donne è considerata ottimale. Più alto è il livello, più protezione hai contro le malattie cardiache.
Guarda cosa mangi. Gli animali producono i loro propri livelli di colesterolo, quindi se mangi carne, rendila il più magra possibile. I prodotti lattiero-caseari sono alti in grassi saturi, quindi consuma latticini a basso contenuto di grassi. Mangia una dieta ricca di verdure e frutta.
Scendi dal divano. L'esercizio rende il tuo corpo molto più efficiente, diminuisce la quantità di grasso nel tuo corpo, abbassa la pressione sanguigna, abbassa i livelli LDL, e rende il tuo cuore un muscolo più forte. Secondo le linee guida American Heart Association/American College of Sports Medicine 2009, tutti gli adulti tra i 18-65 anni dovrebbero fare almeno 30 minuti di esercizio moderato cinque giorni a settimana.
Considera i farmaci. Per alcune persone, esercizio e una dieta sana non sono abbastanza. A volte le persone hanno solo geni cattivi e sono predisposte al colesterolo alto. In questo caso, il tuo medico può prescrivere un farmaco statina (Lipitor, Pravachol, Mevacor, Crestor, Zocor, ecc.) per aiutare il tuo fegato a smaltire il colesterolo più efficacemente.
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