Abbassare il Colesterolo: Strategie Prove per Livelli Sani

Il colesterolo alto può essere una condizione estremamente pericolosa se non trattata appropriatamente e tempestivamente. Ci sono diverse cose che potete fare per aumentare la quantità di colesterolo buono (HDL) e diminuire la quantità di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi nel flusso sanguigno. Imparate come abbassare i livelli di colesterolo velocemente e permanentemente.

Cose che Vi Serviranno

• Piano
• Dieta
• Esercizio

Istruzioni

1. 1. Fate un Piano: Parlate con il medico ASAP. Lavorate su un piano con il medico per capire cosa è meglio per la vostra situazione specifica. Sono gli LDL troppo alti, gli HDL troppo bassi, o sono i trigliceridi il colpevole. Non importa qual è il problema, il medico avrà molto probabilmente un piano d'azione specifico che vorrebbe vedervi completare.

2. 2. Dieta: Guardate cosa mangiate - iniziando ora. Eliminate cibi ricchi di grassi saturi, e riducete il numero di cibi con alti quantità di colesterolo. Cercate di bilanciare la dieta con basso grasso, basso colesterolo, carboidrati moderati e proteine moderate. Bilanciando la dieta permetterete al corpo di consumare i nutrienti necessari per una salute ottimale.

3. 3. Esercizio: Assicuratevi di esercitarvi almeno 30 minuti al giorno, 4-6 giorni a settimana minimo (con il permesso del medico ovviamente!). Incorporare esercizio cardiovascolare e allenamento forza nella routine quotidiana vi aiuterà a bruciare calorie in eccesso e ottenere un benessere ottimale combinato con dieta e, se necessario, farmaci per abbassare il colesterolo.

4. 4. Farmaci: Se il medico ritiene necessario che prendiate farmaci per abbassare il colesterolo, è meglio seguire le istruzioni che il medico vi dà. Assicuratevi che la dieta sia compatibile con i farmaci prescritti e la quantità di esercizio che completate quotidianamente.

5. 5. Spesa Salutare: Quando andate al supermercato, assicuratevi di evitare l'acquisto di cibi che possono contribuire al colesterolo alto. Evitate il cibo spazzatura e concentratevi su frutta e verdura fresche e carne magra come pollo o pesce. Una buona tecnica di spesa è stare sui corridoi esterni - non entrate nei corridoi centrali dove risiedono patatine, caramelle, cibi surgelati e altri cibi non amici del colesterolo. Attaccatevi alle pareti del negozio e avrete più facile resistere alla tentazione di comprare qualcosa che non dovreste mangiare.