Capire e Abbassare il Colesterolo: Guida Completa

5 Passi Fondamentali

1. Capire da dove viene: Il corpo produce il colesterolo necessario. Solo alimenti animali ne contengono. L'attività fisica crea il tipo di colesterolo che trasporta il colesterolo dalle arterie al fegato per l'eliminazione.
2. Mangia bene: Top 5 alimenti (Mayo Clinic): farina d'avena/crusca, noci (mandorle, noci), pesce, olio d'oliva, alimenti fortificati con steroli/stanoli vegetali (succo d'arancia, margarina, yogurt) che bloccano l'assorbimento.
3. Perde peso: Sovrappeso = più colesterolo. Dieta ed esercizio per dimagrire. Analizza la situazione attuale → più movimento, meno calorie.
4. Esercizio quotidiano: 30-60 min/giorno alzano HDL e abbassano LDL. Non serve intensità alta: camminata, scale, flessioni, addominali.
5. Limita fumo e alcol: Entrambi alzano il colesterolo.