Abbassare l'LDL con Dieta ed Esercizio: Strategie per il Cuore
Anche se seguire un piano dietetico e di esercizio regolare può essere difficile, i benefici superano di gran lunga i rischi. Secondo l'American Heart Association, dieta ed esercizio regolari rafforzano il cuore, abbassando l'LDL ("cattivo") e alzando l'HDL ("buono"). Anche dopo anni di trascuratezza, non è mai troppo tardi per ricominciare.
Istruzioni
Abbassare i Livelli di Colesterolo
- Ridurre cibi grassi e colesterolo nella dieta. Sostituire la carne rossa con "carni bianche" magre: pesce, pollo, tacchino. Oltre a limitare i grassi saturi, eliminare completamente i grassi trans. Leggere etichette e guide nutrizionali dei ristoranti per evitarli.
- Aumentare frutta, verdura e cereali integrali. Idealmente 2 su 3 a ogni pasto. Solo frutta e verdura fresche (evitare conserve: sodio aggiunto → ipertensione). Evitare farine bianche raffinate; preferire integrali (pasta, pane, cereali integrali).
- Almeno 30 min di esercizio moderato 5 giorni/settimana. Qualsiasi attività che alzi la frequenza cardiaca: camminata veloce, lavori in giardino, aerobica. In alternativa: 20-30 min di alta intensità 3 volte/settimana (jogging, sprint, ciclismo veloce, pesi, attività ad alto impatto).