Salute e malattia
Per iniziare, scegliete un esercizio completabile per almeno 10 minuti. 20 minuti è meglio, ma almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni è ottimale per massimizzare i benefici. Per chi ha peso in eccesso, 60 minuti sarebbero ideali. I principianti dovrebbero iniziare piano con 10 minuti per evitare strappi muscolari o infortuni da sovraccarico.
Alcuni trovano che pulire casa sia un bel modo per inserire esercizio. Se le pulizie vanno fatte comunque, fate due piccioni con una fava: pulite e abbassate il colesterolo cattivo. Pulite a ritmo vigoroso e continuo per sudare. Lavate pavimenti, aspirate ovunque, riordinate camminando velocemente da stanza a stanza portando oggetti. Se avete scale, salite e scendete alcune volte tra una faccenda e l'altra. Fatelo una volta a settimana tra altri esercizi per variare.
Gli esercizi più benefici per abbassare il colesterolo cattivo includono attività aerobiche perché sono vigorose e fanno pompare il cuore e fluire l'ossigeno. Buoni esercizi cardio: camminata, jogging, corsa, bici. Se siete in palestra, provate l'ellittica per basso impatto o il tapis roulant aumentando l'inclinazione.
Il modo più piacevole per abbassare il colesterolo con l'esercizio è dedicarsi ad attività divertenti. Godersi qualcosa rende più facile mantenerla a lungo termine. Nuoto, tennis, kayak, danza: tutti esempi di esercizi che si cercano per divertimento. Abbassare il colesterolo non deve sembrare lavoro. Assicuratevi solo di esercitarvi vigorosamente, regolarmente e abbastanza a lungo ogni giorno per ottenere i benefici.
Per evitare la routine e tenere il corpo stimolato, eseguite una varietà di esercizi durante la settimana. Magari lunedì bici con un amico dopo il lavoro, martedì aerobica. Il corpo ama l'esercizio, specialmente quando abbassa il colesterolo cattivo.
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