Come abbassare Trigliceridi

I trigliceridi sono composti nel corpo, che sono i compagni di corsa di colesterolo . Per aggiungere ulteriori indicazioni , i trigliceridi e il colesterolo si uniscono per formare lipidi plasmatici nel sangue . Quando i livelli di trigliceridi diventano elevata, una condizione chiamata ipertrigliceridemia si sviluppa . E ' a questo punto che il rischio di coronariche arteria malattia aumenta e se non trattata , può essere fatale . Con questo in mente , cercare di mantenere i livelli di trigliceridi nelle fasce più basse . Questo può essere fatto attraverso la dieta e alcune modifiche di stile di vita . Istruzioni
1

ripulire la vostra dieta . Gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi , colesterolo e grassi trans dovrebbero essere eliminati dalla dieta . Alcuni esempi di questi includono cibi fritti , carne rossa , pelle di pollame , ciambelle e prodotti da forno lavorati .
2

Cut out di alcol . L'eccessivo consumo di alcol può avere un grande impatto sui livelli di trigliceridi . Anche se si dice che il 1-2 bevande alcoliche al giorno è terapeutico , anche una piccola quantità può causare i livelli di trigliceridi ad aumentare e quindi dovrebbe essere evitato .
3

Get attiva . Esercizio porta molti benefici al corpo . Tra uno dei più importanti è una riduzione dei trigliceridi plasmatici . Secondo l'American Heart Association , gli adulti dovrebbero ottenere almeno 30 minuti di esercizio cinque o più giorni alla settimana . Prova attività come allenamento con i pesi , ciclismo , corsa, nuoto o anche a piedi .
4

Curb carboidrati. I carboidrati non sono male, ma ci sono alcuni che non sono buone per voi quando si hanno elevati livelli di trigliceridi . Questi sarebbero i carboidrati trasformati che hanno zuccheri semplici in loro . Alcuni esempi di carboidrati trasformati che devono essere eliminati sono pane bianco, prodotti di farina bianca , soda , cereali zuccherati , caramelle e tisane dolcificati .
5

Ottenere alcuni acidi grassi Omega- 3 . Questo è un tipo di grasso essenziale che il corpo non può produrre naturalmente . Esso offre diversi benefici per il corpo , compresa una riduzione dei trigliceridi . Si può trovare in forma di supplemento o in alimenti come salmone , sgombro , sardine e aringhe .