Salute e malattia
Il National Cholesterol Education Program (NCEP) raccomanda il controllo del colesterolo ogni 5 anni per tutti gli over 20. È richiesto un digiuno di 6-8 ore prima del prelievo per misurare LDL, HDL e trigliceridi. I risultati impiegano circa una settimana. Se i test mostrano LDL alto, occorre iniziare una dieta e un programma di esercizio più efficaci.
Inizia lentamente con una routine leggera e non faticosa. Correre sul posto va bene per cominciare e non richiede l'iscrizione in palestra. Esercitati secondo i tuoi orari, ma evita la sera tardi per non disturbare il sonno. Mattina o dopo pranzo sono ideali. Aumenta gradualmente fino a 45-60 minuti, tre volte a settimana.
Consuma molti alimenti ricchi di fibre: farina d'avena, Cheerios, crusca d'avena, cereali integrali e non zuccherati. Una ciotola di farina d'avena al giorno per un mese può ridurre l'LDL. Il consumo quotidiano può abbassare il colesterolo cattivo fino a 30 punti.
Mangia molta frutta fresca per fibre e nutrimento ottimale. Mele, arance, pompelmi, pere, fragole e meloni sono ottime scelte per ridurre l'LDL. Consuma molte verdure a foglia verde scuro: spinaci, cavolo riccio, cime di rapa per antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario e riducono la placca arteriosa.
Mangia salmone selvaggio dell'Alaska almeno una volta a settimana per un apporto di omega-3. Il salmone è ricco di omega-3, l'acido grasso essenziale che riduce l'LDL e alza l'HDL. Gli integratori di olio di pesce contengono acidi grassi essenziali e possono sostituire il pesce. Li trovi al supermercato o in erboristeria.
Colesterolo