Salute e malattia
Ciò che mangi è il modo più ovvio in cui aumenti il colesterolo nel sangue. Mangiando cibi ricchi di grassi saturi, alzi i livelli di colesterolo. Parte di una dieta sana include la scelta di cibi ricchi di vitamine e minerali. Quelle vitamine e minerali possono aiutarti ad abbassare il colesterolo nel sangue.
Non tutto il colesterolo è cattivo. Capire quale è quale aiuta a fare scelte di stile di vita migliori. Il colesterolo è una sostanza cerosa nei lipidi del sangue. Aiuta a formare membrane cellulari e alcuni ormoni. Il colesterolo non si scioglie nel sangue. Le lipoproteine devono trasportare il colesterolo. L'LDL tende a ostruire le arterie, mentre l'HDL è un trasportatore efficace. Negli esami del sangue, entrambi i tipi sono misurati individualmente e sommati. Il medico probabilmente non si preoccupa se l'HDL è alto, solo se l'LDL lo è.
La misurazione dei livelli di colesterolo nel sangue dice al medico quanto grasso c'è nel sangue. La misurazione è in mg/dL. La tua misurazione dovrebbe essere sotto 200 mg/dL. Borderline alto: 200-239 mg/dL. Alto: 240 mg/dL e oltre. Se la misurazione è alta o borderline, dovrai abbassare il livello.
La niacina è una delle vitamine B. È un grande aiuto contro le malattie cardiache. Blocca il rilascio di acidi grassi dalle cellule adipose. Aiuta anche con produzione energetica, espressione genica e sintesi ormonale. Migliora il funzionamento dell'HDL. La niacina può alzare l'HDL, il colesterolo buono, del 15-35%, secondo la Mayo Clinic.
Una delle vitamine più utili per ridurre il colesterolo è il complesso B. Prendi la vitamina nella dose più potente che trovi. Poiché gli integratori non sono regolati dalla FDA, marche diverse possono variare molto in qualità anche se non appaiono diverse sull'etichetta. Puoi consultare il medico o farmacista su quali marche e formulazioni sono più potenti. Prendi la dose raccomandata sull'etichetta del complesso B scelto, poiché ogni marca può combinare le singole vitamine B in modi diversi. Usando il dosaggio raccomandato, otterrai una quantità bilanciata di tutte le vitamine B.
Prendi 25.000 unità internazionali (UI) di vitamina A al giorno. Questo aiuterà a ridurre il colesterolo nel sangue. Prendi 150 mg di vitamina C al giorno. Secondo orthomolecular.org, una combinazione di vitamina C e niacina può abbassare i livelli di colesterolo entro tre mesi.
Pectina, aglio, olio di pesce e lecitina sono tutti utili per ridurre il colesterolo. La pectina riduce la quantità di colesterolo che il corpo può assorbire. L'aglio contrasta gli alti grassi nella dieta e riduce la pressione sanguigna. L'olio di pesce ricco di EPA abbassa il colesterolo nel sangue più dei grassi polinsaturi. Fitosteroli in semi di lino e noci possono anche aiutare a ridurre il colesterolo. Quanto bene ciascuna sostanza funziona per te dipende dalla potenza, dalla tua genetica e da quanto è alto il tuo colesterolo.
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