Ottimizzare il Colesterolo: Capire HDL e LDL

LDL ("cattivo") associato a coronaropatie. Depositi LDL formano placche che ostruiscono/irrigidiscono arterie. HDL ("buono") previene restringimento: rimuove depositi e li porta al fegato. Secondo U.S. News: LDL ~100 mg/dL buono; con familiarità/rischio alto → target ≤70 mg/dL. HDL ≥60 mg/dL protegge.

Strategie per Ottimizzare

1. Minimizzare grassi saturi. Burro, maiale, manzo, agnello, latte, burro cacao alzano LDL e HDL. Target: ≤7% calorie totali.
2. Esercizio per perdere ~10% peso corporeo. Se sovrappeso, dimagrire abbassa LDL e alza HDL. Resistenza senza aerobico → HDL sale poco.
3. Considerare statina. Simvastatina, rosuvastatina, lovastatina: -10-55% LDL (dose-dipendente), +10% HDL. Possibile farmaco aggiuntivo. Effetti collaterali: debolezza/dolore muscolare.
4. Vitamina B idrosolubile (niacina/acido nicotinico). -10-20% LDL, +35% HDL (U.S. News). Da sola o con statine. Effetto "flush" (calore/arrossamento orecchie, collo, viso).
5. Smettere di fumare. Fumo abbassa HDL (U.S. News) e ostacola esercizio. Non abbassa LDL.
6. Alcol occasionale con moderazione. Aumenta HDL, non abbassa LDL. Donne: 1 drink, uomini: ≤2/die. Chiave: moderazione. Eccesso danneggia cuore/fegato, alza pressione.