Comprendere e Migliorare i Livelli di Colesterolo HDL

Due tipi di colesterolo circolano nel nostro sangue: lipoproteine a bassa densità (LDL) e ad alta densità (HDL). L'LDL è il colesterolo "cattivo" che causa accumulo di placca nel flusso sanguigno, potenzialmente bloccando il flusso e causando coronaropatia.

L'HDL, invece, è il colesterolo "buono". Rimuove l'LDL in eccesso portandolo al fegato per lo smaltimento. Inoltre, livelli elevati di HDL offrono effetti anti-coagulanti e anti-infiammatori per cuore e vasi sanguigni.

Più alti sono i livelli di HDL, meglio è. Se per qualche motivo desideri abbassare l'HDL, consulta regolarmente il medico per monitorare la salute.

Istruzioni

1. Mangia cibi grassi. Alimenti ricchi di grassi saturi e trans abbassano l'HDL. Margarina e prodotti da forno commerciali contengono molto grasso trans. Evita cibi ricchi di grassi mono e polinsaturi (olio di arachidi, oliva, colza) perché potenziano gli effetti anti-infiammatori dell'HDL.

2. Conduci vita sedentaria. La sedentarietà abbassa l'HDL. Qualsiasi esercizio che alzi la frequenza cardiaca (corsa, nuoto, ciclismo, aerobica) aumenta l'HDL.

3. Aumenta di peso. Il sovrappeso abbassa l'HDL. Puoi ingrassare mangiando cibi grassi ricchi di saturi e trans e restando sedentario.

4. Inizia a fumare. Il fumo abbassa l'HDL e aumenta il rischio di coaguli. Causa anche cambiamenti chimici alle lipoproteine ad alta densità. Smettere può alzare l'HDL del 10%.

Nota: l'articolo originale elencava comportamenti che ABBASSANO l'HDL. Per MIGLIORARLO, fai l'opposto: dieta ricca di grassi sani, esercizio regolare, peso forma, non fumare.