Modi Naturali per Abbassare il Colesterolo: Guida Completa
Quasi il 50% degli adulti americani ha o avrà colesterolo alto, secondo l'American Heart Association. Colesterolo alto non significa condanna a infarto o malattia cardiovascolare. Né significa appuntamenti regolari per farmaci. Significa che devi prendere provvedimenti per abbassare il colesterolo e ridurre probabilità di infarto e malattie cardiovascolari. Mentre il medico può prescrivere farmaci, ci sono modi per migliorare il colesterolo senza farmaci.
Cose che ti Serviranno
- Frutta
- Verdure
- Cereali integrali
- Olio di colza
- Olio di arachidi
Istruzioni
Abbassare il Colesterolo Senza Farmaci
- Riduci i grassi saturi al 7% o meno delle calorie giornaliere (AHA). Per mantenere questo obiettivo, cambia dieta. Frutta, verdura, cereali integrali sono cibi da consumare per raggiungere l'obiettivo. Cibi fritti, prodotti da forno, carne rossa, latticini interi vanno limitati. Consumarli può includere più grassi saturi nella dieta.
- Perdi chili in eccesso. Il sovrappeso può causare colesterolo alto. Questi chili si perdono limitando l'apporto calorico e cambiando la preparazione dei cibi. Invece di friggere, prova cottura al forno, alla griglia, al vapore. Se devi friggere, cambiare olio in colza o arachidi migliora la salubrità del pasto (Mayo Clinic).
- Esercitati quotidianamente per almeno 30 minuti. L'attività fisica è importante per abbassare il colesterolo alto. Aiuta anche la perdita di peso. Camminare è un inizio se non sei stato attivo. Se hai fitness moderato, corsa ed esercizi aerobici possono essere migliori. Se non puoi seguire routine quotidiana, trova scorciatoie: scale invece di ascensore, parcheggia in fondo al parcheggio per camminare di più. Se non sei auto-motivato, chiedi a qualcuno di unirsi durante l'esercizio. Avere qualcuno che ti motiva ti renderà più disposto a continuare.
- Smetti le cattive abitudini. Fumo e droghe aumentano il colesterolo perché favoriscono l'accumulo di placca nelle arterie. Smettere di fumare migliora il colesterolo, con benefici extra come pressione più bassa. L'alcol si può assumere ma con moderazione perché il bere eccessivo alza il colesterolo.