Alza il Tuo HDL: Cibi che Aumentano Naturalmente il Colesterolo Buono

Anche se il colesterolo totale è accettabile, il medico può dire che l'HDL "buono" dovrebbe essere più alto. Livelli alti di HDL proteggono contro cardiopatia. Eliminare cibi alto-colesterolo è buon primo passo, ma aggiungere certi cibi è importante per alzare l'HDL.

Identificazione

Quando il medico parla di "buon" colesterolo, si riferisce a grassi nel sangue = lipoproteine ad alta densità (HDL). "Buoni" perché raccolgono colesterolo in eccesso nel sangue e lo portano al fegato per eliminazione.

Funzione

HDL alto = meno LDL "cattivo" nel sangue. HDL alto + LDL basso = protezione contro infiammazione e danni a cuore e vasi.

Tipi

Cibi che alzano HDL: pesci grassi (salmone, sardine), frutta, verdura, cereali integrali ad alta fibra (specie avena). Un occasionale bicchiere vino rosso può alzare HDL.

Considerazioni

Dieta non unico fattore per HDL alto. Esercizio regolare = modo molto efficace per alzare colesterolo buono.

Avvertenza

Un bicchiere vino/giorno associato a boost HDL, ma >2 bicchieri/giorno alzano trigliceridi. Trigliceridi alti annullano benefici cardioprotettivi del vino: max 1 drink/die donne, ≤2 uomini.