Abbassare Pressione Arteriosa e Colesterolo: Strategie Evidence-Based Stile di Vita e Mediche
Abbassare la Pressione Arteriosa
- Dieta DASH: Ricca di frutta, verdura, cereali integrali, latticini basso grasso; bassa in grassi saturi, sodio (<1.500–2.300 mg/giorno).
- Esercizio aerobico regolare: ≥150 min/settimana intensità moderata (es. camminata veloce).
- Perdita peso: Anche riduzione 5–10% abbassa PA significativamente.
- Limitate alcol: ≤2 drink/giorno (uomini), ≤1 (donne).
- Smettere di fumare: Picchi PA acuti e danno vascolare long-term.
- Riduzione stress: Meditazione, yoga, biofeedback.
- Sonno adeguato: 7–9 ore; trattate apnee sonno.
- Farmaci: Tiazidici, ACEi/Sartani, calcio-antagonisti, beta-bloccanti per linee guida (es. ACC/AHA).
Abbassare il Colesterolo
- Dieta: Minimizzate grassi saturi/trans; aumentate fibra solubile (avena, legumi), fitosteroli, pesce grasso (omega-3).
- Esercizio: Alza HDL, abbassa LDL/trigliceridi.
- Gestione peso.
- Cessazione fumo.
- Farmaci: Statine (prima linea), ezetimibe, inibitori PCSK9, acido bempedoico basati su rischio ASCVD.
Cambiamenti stile di vita sono fondazionali; farmaci aggiungono beneficio quando target non raggiunti. Monitoraggio regolare e partnership col clinico sono chiave.