Modi Naturali per Abbassare il Colesterolo: Guida Completa

Il colesterolo è prodotto dall'organismo e introdotto con l'alimentazione. Livelli alti nel sangue causano depositi grassi nei vasi e arterie, riducendo l'apporto di sangue ossigenato a cuore e cervello → rischio infarto/ictus. L'AHA: le malattie cardiovascolari sono la prima causa di morte negli USA. Oltre ai farmaci, esistono modi naturali per ridurre il colesterolo.

Cosa serve

• Verdure fresche
• Frutta fresca
• Proteine magre
• Latticini a basso contenuto di grassi

Istruzioni

1. 1. Adotta una dieta cardioprotettiva

   Focus su: frutta, verdura, cereali integrali, legumi, pesce, carni magre, latticini magri. AHA raccomanda: 2-3 porzioni latticini magri, 8-10 porzioni frutta/verdura, 6 porzioni cereali integrali, pesce ≥ 1 volta/settimana, carni magre, pollame senza pelle, legumi, noci, oli vegetali insaturi (cartamo, oliva, colza).

2. 2. Evita alimenti dannosi

   Latte intero; latticini grassi (formaggi, gelato, panna); frattaglie (fegato, animelle); carni processate (würstel, salsicce, mortadella); carni grasse non sgrassate; carni d'oca/anatra; oli saturi (palma); strutto; oli parzialmente idrogenati/margarina; grassi trans; fritti.

3. 3. Aumenta l'attività fisica

   30-60 min nella maggior parte dei giorni. Scegli attività che ti piacciono e manterrai: cammino, nuoto, bici, palestra. Secondo Adam Voiland, l'esercizio alza l'HDL, abbassa trigliceridi e migliora la pressione (bonus).

4. 4. Perdi peso

   Mayo Clinic: anche solo 5-10 libbre (2-4,5 kg) riducono il colesterolo totale. Con i cambiamenti dietetici e di attività, avverrà spontaneamente. Priorità al dimagrimento per evitare farmaci!

5. 5. Alcol con moderazione

   Mayo Clinic: l'alcol può alzare l'HDL. Donne ≤ 1 drink/die, uomini ≤ 2 drink/die.