Gestire il Colesterolo Alto: Cambiamenti Stile di Vita e Opzioni Trattamento

Il colesterolo alto vi mette a rischio per molti gravi problemi di salute inclusi infarto e malattie cardiache tra gli altri. Mentre a volte esiste una componente genetica, il colesterolo alto è in gran parte risultato di scelte di stile di vita povere. La buona notizia è che fare scelte di stile di vita migliori può drammaticamente abbassare il colesterolo. Farmaci sono anche disponibili se questi cambiamenti non sono sufficienti. Dovete impegnarvi in modi migliori di vivere se volete tenere il colesterolo sotto controllo.

Istruzioni

1. 1. Abbassate l'assunzione di grassi cattivi come grassi saturi e trans. I grassi saturi si trovano largamente in prodotti animali e qualsiasi cosa fatta con essi. Non dovete rinunciare completamente a questi cibi, ma dovete ridurli. Scegliete latticini a basso grasso, carni magre e optate per albumi d'uovo piuttosto che uova intere. I grassi trans sono prevalenti in cibi fritti e qualsiasi cosa elenchi olio parzialmente idrogenato come ingrediente.

2. 2. Aumentate il consumo di fonti proteiche non animali come cibi di soia interi (tofu, tempeh, latte di soia, fagioli di soia), cereali integrali (farina d'avena, riso integrale, grano integrale) e fagioli. Questi cibi sono tutti ricchi di proteine e sono sostituti perfettamente accettabili. La soia sembra esibire effetti diretti sull'abbassamento del colesterolo, specialmente quando combinata con una dieta bassa in grassi saturi secondo l'Università del Maryland.

3. 3. Aggiungete grassi salutari per il cuore alla dieta sotto forma di pesce grasso d'acqua fredda come salmone e aringa, noci, semi, e oli come oliva e canola.

4. 4. Aumentate l'assunzione di fibre. La fibra promuove regolarità e aiuta a espellere colesterolo in eccesso attraverso le feci. Cibi ricchi di fibre includono frutta, verdura, fagioli e cereali integrali. Mirate a 20-35g al giorno; considerate un integratore di fibre se non pensate di poter raggiungere questo obiettolo solo con la dieta.

5. 5. Esercitatevi regolarmente. Mirate ad almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana. Non iniziate un programma di esercizio senza parlare prima con il medico; può suggerire un programma appropriato.

6. 6. Perdete peso in eccesso se necessario, mirando a 1-2 chili a settimana.

7. 7. Considerate l'uso di integratori naturali che abbassano il colesterolo. Il Centro Medico dell'Università del Maryland elenca: biancospino (1800mg al giorno 3 volte), aglio (900mg al giorno), estratto foglie olivo (1000mg al giorno), riso rosso fermentato (1200mg 2 volte al giorno con cibo), guggul (3000-6000mg al giorno). Non usate aglio se prendete farmaci anticoagulanti, inclusa terapia con aspirina. Non usate integratori naturali per abbassare il colesterolo senza parlare prima con il medico, specialmente se già prendete farmaci per il colesterolo.

8. 8. Parlate con il medico di farmaci disponibili se modifiche stile di vita non funzionano. Avrete ancora bisogno di impegnarvi in scelte sane. Lavorano per abbassare quantità di colesterolo cattivo nel sangue e/o alzare livelli di colesterolo buono. Il medico determinerà i trattamenti più appropriati per voi.