Modi Naturali per Abbassare il Colesterolo: Dieta e Nutrizione

Il colesterolo alto è una condizione seria che può portare all'accumulo di placca arteriosa, una sostanza cerosa che restringe il flusso sanguigno al cuore e al cervello. Nel caso peggiore, il colesterolo alto non trattato può portare a infarto o ictus, che possono essere pericolosi per la vita. Se avete il colesterolo alto e volete abbassarlo naturalmente, potete farlo mangiando correttamente.

Fibra

• La fibra alimentare viene sotto forma di solubile, che si assorbe in acqua, e insolubile, che non viene assorbita. Secondo la Mayo Clinic, mangiare 10g di fibra solubile al giorno può aiutare ad abbassare i livelli di LDL. L'acronimo "LDL" sta per "lipoproteina a bassa densità", che è il vostro colesterolo cattivo. Potete ottenere la quantità raccomandata mangiando alimenti come prugne secche, farina d'avena, crusca d'avena, banane, fagioli rossi e orzo.

Grassi Sani

• A differenza dei grassi saturi, i grassi monoinsaturi sono sani e possono avere un impatto sui livelli di colesterolo. Gli acidi grassi omega-3 in particolare sono benefici. Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, mangiare questo tipo di grasso può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo. Potete trovare omega-3 in pesci d'acqua fredda come salmone, sgombro, aringa, halibut e sardine. Semi di lino e noci sono anche ricchi di questo grasso.

Fortificazione

• Alimenti e bevande fortificati con steroli e stanoli vegetali possono aiutare ad abbassare i livelli di LDL. Incorporate margarina fortificata, yogurt e succo d'arancia nella dieta. Assicuratevi di cercare la notifica sulle etichette nutrizionali di questi prodotti.

Calorie

• Essere in sovrappeso può avere un impatto su LDL e secondo l'Istituto Nazionale per il Cuore, i Polmoni e il Sangue, perdere peso può aiutare ad abbassare i livelli di LDL. Restringete l'apporto quotidiano di 250-500 calorie per creare un deficit e promuovere la perdita di peso. Esercitarvi per 30 minuti al giorno in congiunzione con la restrizione calorica può aiutare a promuovere la perdita di peso ancora di più.

Eliminazione

• Evitate alimenti ricchi di grassi saturi, colesterolo e grassi trans quando cercate di abbassare il colesterolo. Uova, latticini interi, carni processate, cibi fritti e prodotti da forno commerciali sono tutti esempi di questi. Scansionate le etichette nutrizionali degli articoli confezionati ed evitate quelli che contengono oli idrogenati o parzialmente idrogenati.