Modi Naturali per Aumentare il Colesterolo HDL: Guida Completa

Il colesterolo HDL, anche noto come lipoproteina ad alta densità e colesterolo "buono", è una parte importante del punteggio complessivo di colesterolo. Secondo l'American Heart Association, si crede che l'HDL trasporti l'LDL (cattivo) colesterolo lontano da cuore e arterie e fuori dal corpo. Mentre molti farmaci possono alzare il colesterolo HDL abbassando l'LDL, possono avere effetti collaterali negativi come mal di stomaco e danno epatico. Tuttavia, ci sono alcuni modi provati per alzare l'HDL senza farmaci.

Esercizio per Alzare l'HDL

• Potete fare alcuni cambiamenti di stile di vita che hanno mostrato di alzare efficacemente i livelli di HDL. Nel dicembre 2004, il "Journal of Women's Health" pubblicò un articolo in cui 48 anni di studi medici su esercizio e colesterolo furono rivisti. Si trovò che l'esercizio, particolarmente aerobico, era benefico alzando i livelli di HDL e abbassando colesterolo totale, LDL e trigliceridi.

  Non dovete correre a iscrivervi a una classe di aerobica per ottenere il beneficio di alzare l'HDL. La Mayo Clinic riporta che aggiungere una camminata veloce di 30 minuti alla routine quotidiana, o una pedalata, o diverse vasche in piscina aiuterà. Dovete fare esercizio che fa pompare il cuore e lavorare i polmoni per almeno 30 minuti alla volta.

  Quindi esattamente come l'esercizio alza l'HDL? Più ricerca serve per una risposta definitiva. Tuttavia, scienziati di UND Life Sciences a Boston offrono una possibile spiegazione. Nel sangue abbiamo un enzima chiamato lipasi endoteliale (EL), che è stato trovato giocare un ruolo maggiore nello sviluppo di infiammazione e nel metabolismo dell'HDL. Quando livelli di EL sono attivi e alti, i livelli di HDL tendono a essere più bassi. Uno studio nel numero di marzo 2005 di "Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids" riporta che l'esercizio inibisce l'attività di EL nel sangue, che a sua volta alza il colesterolo HDL.

  Un altro fattore nello studio menzionato per inibire l'attività di EL era il consumo di olio di pesce, che porta al prossimo modo per alzare l'HDL senza medicina: nutrizione.

Nutrizione per Alzare l'HDL

• L'olio di pesce contiene acido eicosapentaenoico e acido docosaesaenoico (EPA e DHA), che sono acidi grassi omega-3. Le migliori fonti nutrizionali di EPA e DHA sono pesci grassi, menzionati nello studio sopra, come mezzo per inibire l'attività di EL e alzare l'HDL. Eccellenti scelte di pesce sono salmone, sgombro e tonno.

  Noci e verdure a foglia contengono ALA, o acido alfa-linolenico, che viene convertito in DHA nel corpo, e quindi fanno buone fonti di acidi omega-3.

  L'American Heart Association raccomanda di mangiare pesce grasso almeno due volte a settimana per la salute del cuore.

Perdita di Peso

• Se iniziate a esercitarvi regolarmente e fate cambiamenti nutrizionali come consumare più omega-3, potreste trovarvi automaticamente a perdere peso. L'Istituto Nazionale per il Cuore, i Polmoni e il Sangue afferma che perdere peso non solo alza i livelli di HDL ma abbasserà anche i livelli di LDL e trigliceridi.

  Incorporando uno qualsiasi di questi tre consigli nel vostro stile di vita vi aiuterà ad alzare il colesterolo HDL senza farmaci. Ottenete l'approvazione del medico prima di iniziare una routine di esercizio.