Alzare l'HDL Naturalmente: Strategie di Stile di Vita per il Cuore

Le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono benefiche perché abbassano il colesterolo totale nel sangue, riducendo il rischio cardiaco: sono il "colesterolo buono". Il livello HDL dovrebbe essere il più alto possibile; 60 mg/dL è il target per rischio coronarico normale. Spesso puoi alzare l'HDL naturalmente con pochi cambiamenti base nello stile di vita.

Cosa serve

• Referti esami colesterolo

Istruzioni

1. 1. Smettila di fumare

   Programmi di cessazione con counseling professionale possono aiutare. Il fumo abbassa l'HDL e ne riduce la capacità di trasportare colesterolo dalle arterie al fegato. Smettere può alzare l'HDL fino al 10%.

2. 2. Riduci l'apporto di grassi, specie saturi

   Meno grassi (soprattutto saturi da carne bovina, latticini) alza l'HDL. Usa oli ricchi di monoinsaturi: colza, oliva, arachidi. Grassi totali 25-35% calorie; saturi ≤ 7%.

3. 3. Perdi peso in eccesso

   Piano sensato: meno calorie + esercizio regolare. Il peso influisce direttamente sull'HDL: +1 mg/dL ogni 6 libbre (≈2,7 kg) perse.

4. 4. Esercizio regolare

   Aerobico (corsa, bici, camminata veloce) alza l'HDL. Almeno 30 min, 5 giorni/settimana.

5. 5. Alcol con moderazione

   Donne ≤ 1 drink/die, uomini 1-2 drink/die. Questo livello si associa a HDL più alto, ma non iniziare a bere per alzare il colesterolo.