Aumentare l'HDL: Strategie Comprovate per la Salute del Cuore
Panoramica
Le lipoproteine ad alta densità (HDL) trasportano il colesterolo dal sangue al fegato, riducendo il colesterolo totale. Un livello alto di HDL è benefico; 60 mg/dL è considerato il minimo per una salute ideale. Potete alzare significativamente l'HDL con semplici cambiamenti nello stile di vita.
Cosa Serve
- Risultati test HDL
- Olio d'oliva
- Olio di colza
- Olio di arachidi
- Cerotti alla nicotina
Istruzioni
- Fase 1: Perdete peso con criterio. I migliori piani combinano mangiare meno ed esercizio. La perdita di peso influenza direttamente l'HDL: ogni 2,7 kg persi aumentano l'HDL di 1 mg/dL.
- Fase 2: Esercizio regolare. L'esercizio aerobico alza direttamente l'HDL, oltre ad aiutare la perdita di peso. Praticate ciclismo, corsa o camminata 5 volte a settimana per almeno 30 minuti a sessione.
- Fase 3: Controllate l'assunzione di grassi. Limitate le calorie da grassi al 30% del totale, e i grassi saturi al 7%. Fonti comuni: carni bovine e latticini. Riducete i grassi saturi usando oli come oliva, colza, arachidi.
- Fase 4: Smettere di fumare. La maggior parte dei programmi combina counseling e farmaci come cerotti alla nicotina. Un fumatore regolare può aumentare l'HDL del 10% smettendo.
- Fase 5: Limitate l'alcol. Il consumo moderato può alzare l'HDL, ma non giustifica bere se non lo fate già. Uomini: max 1-2 drink/giorno; donne: media 1 drink/giorno.