Allenamenti Efficaci per Abbassare il Colesterolo e Migliorare la Salute del Cuore

Esercizio Vigoroso

Secondo il Dr. William Kraus, professore di medicina alla Duke University, un allenamento ad alta intensità è migliore per aumentare il colesterolo buono e diminuire quello cattivo. Ricercatori e medici non sono del tutto certi della connessione tra esercizio vigoroso e riduzione del colesterolo. Uno dei modi in cui l'esercizio aiuta è facendo perdere peso in eccesso. Quando i chili vanno via, il colesterolo di solito scende. L'esercizio moderato è definito come 20-30 minuti di camminata veloce almeno 3 volte a settimana, quindi l'esercizio vigoroso deve essere leggermente più impegnativo.

Iniziate con 20-30 minuti di camminata veloce (power walking) almeno 3 volte a settimana. Abituati a questo passo, iniziate a correre leggermente per lo stesso tempo. Se dopo alcune settimane riuscite facilmente, aumentate a 5 giorni a settimana. Per evitare la noia, alternate power walking e jogging con ciclismo, escursionismo e nuoto. Se non vi allenate da tempo, iniziate piano con esercizio moderato e aumentate gradualmente. Parlate col medico prima di iniziare nuovi programmi.