Alzare l'HDL: guida a livelli cardioprotettivi

HDL: l'unico numero che vorresti alto

HDL ≥60 mg/dL = ottimale. A differenza di LDL, l'HDL trasporta colesterolo lontano dal cuore verso il fegato.

Occorrente

• Referto screening colesterolo

7 step per HDL alto

1. Alimentazione mediterranea. Frutta/verdura fresche. Grassi: mono/poliinsaturi (olio oliva, pesce) al posto di saturi/trans. Fritti = nemici. Pesce 2×/settimana (halibut, salmone, aringa).

2. Perdita peso modesta. Pochi chili → grande differenza sul profilo lipidico.

3. Attività fisica regolare. Specialisti: 120 min/settimana; NIH: 30 min/giorno (preferibile). Alza HDL.

4. Stop fumo. Danneggia vasi, accelera aterosclerosi (CDC). Abbassa HDL (Mayo Clinic). Smettere → HDL +10%.

5. Alcol: moderazione, non raccomandazione. Mayo Clinic: benefici non abbastanza forti per consigliare a chi non beve. Se si beve: 1 drink/die ♀, 2 ♂.

6. Limitare colesterolo dietetico. Alimenti animali = colesterolo. Leggere etichette.

7. Niacina (vitamina B3). NIH: alza HDL. Solo su prescrizione/monitoraggio (flushing, epatotossicità, iperglicemia).