Salute e malattia
Il colesterolo è una sostanza cerosa trasportata nel flusso sanguigno di tutti gli animali per mantenere l'integrità delle membrane cellulari. Sebbene essenziale alla vita, livelli elevati sono pericolosi perché questo composto organico si trasforma in placca arteriosa che danneggia la circolazione. Il sovrappeso è spesso associato a colesterolo alto per cattive abitudini dietetiche ed esercizio. Gestisci il peso con cambiamenti sani dello stile di vita, che abbassano anche efficacemente il colesterolo.
Prenota una visita con un medico autorizzato. Il medico dovrebbe fare esami del sangue per controllare il colesterolo e test aggiuntivi per assicurarsi che il corpo sia idoneo a esercizio intenso. Interpreterà i risultati per te.
Il colesterolo totale si divide in tre categorie. La Mayo Clinic identifica l'HDL (lipoproteina ad alta densità) come colesterolo "buono". L'HDL trasporta l'LDL fuori dal flusso sanguigno nel fegato, dove viene smaltito. L'LDL è il colesterolo "cattivo" associato all'ostruzione arteriosa.
L'esame del sangue dovrebbe includere anche i trigliceridi: un tipo di grasso sanguigno che fornisce energia. L'eccesso circola nel sangue ed è associato a malattie cardiache e ispessimento delle pareti arteriose.
Obiettivo a lungo termine: mantenere letture di colesterolo ben entro i range accettabili. Colesterolo totale sotto 200 mg/dL, LDL sotto 70 mg/dL, HDL buono sopra 60 mg/dL. La Mayo Clinic definisce "desiderabili" trigliceridi sotto 150 mg/dL.
Concentrati sulla perdita di peso per portare il colesterolo verso livelli normali. Fissa obiettivi realistici per dieta ed esercizio che motivino al massimo impegno. Evita ideali perfetti che scoraggiano se non raggiunti. Gli obiettivi fitness dovrebbero diventare più definiti nel tempo per tenere conto di apporto dietetico, peso, aspetto e ripetizioni di esercizio man mano che riconosci come il corpo reagisce ai cambiamenti sani.
Gestisci ed elimina consumo di alcol e tabacco, se possibile. L'alcol rallenta il metabolismo e ha alto contenuto calorico che si converte facilmente in grasso. Il fumo riduce la capacità polmonare, inibendo la tolleranza all'esercizio. Riduci l'esposizione dietetica a grassi saturi, zuccheri, cibi fritti e carni rosse: sono tutti depositi di LDL "cattivo".
L'American Heart Association (AHA) descrive la fibra solubile come importante materiale vegetale che riduce il colesterolo. Sostituisci gradualmente pasti non sani con farina d'avena, fagioli, orzo, agrumi e fragole, tutti ricchi di fibra solubile. L'AHA afferma anche che gli acidi grassi omega-3 abbassano trigliceridi e rischi cardiovascolari. Il pesce è una buona fonte di omega-3.
Combina allenamento cardiovascolare e di forza per dimagrire. Integra almeno 30 minuti di esercizio aerobico moderato nella routine quotidiana. I principianti camminino a passo sostenuto e facciano jogging leggero che bruci calorie a frequenza cardiaca elevata. L'esercizio aerobico richiede ossigeno extra e aumenta l'HDL buono.
Avanza fino a sentirti a tuo agio incorporando sollevamento pesi. La massa muscolare magra aumenta il metabolismo, portando a una migliore gestione del peso.
Impegnati per un'altra visita medica tra 6-12 mesi dall'inizio del programma. Il medico ricontrollerà il colesterolo per valutare progressi e fare aggiustamenti. Terapia farmacologica o chirurgia per la perdita di peso possono essere prescritte se il colesterolo non scende a livelli sani con sola dieta ed esercizio.
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